[回忆录]82岁28年跑步.参赛瞬间(2012-10-30) 半程 马拉松

撫順地質老人

       二0一二年最后一个半程马拉松 此博文包含图片 (2012-10-30 16:08:29)
             十月三十日 星期二 ，温度 5度/ 一6度。晴 今天跑21.1公里。今天距立冬还有一周，抚顺已零下6度，前天下的雪有的地方还没有化，今天天气很好，2012年我一个人跑最后一个半种程马拉松。立冬以后抚顺冬季气温会达到20度以上，三九天会达到30度，冬季体能要收藏，因此长跑要收敛，跑的里程要由秋季的每周32公里到40公里，改为30到32公里每周跑四天休三天，平均每天8公里，每天跑量不能超过10公里。今天从家跑到弘泰花园3公里跑18分58秒[打的表记录]，从弘泰花园到天湖桥九公里，这是市政府2011年建的十里滨水公园全长九公里，地面上有起点0到100米一公里到终点天湖桥九公里路标 。九公里的路上配备有170件健身器材，5块塑胶蓝球埸，18处健身广埸为市民健身提供了方便条件。
        我从弘泰花园0起点开跑，跑到橡胶坝二公里跑14分20秒，跑到四公里跑27分50秒，跑到六公里跑41分18秒，跑到终点天湖桥九公里跑63分08秒，天湖桥折返从0起点又跑回来，跑到一公里是小桥跑6分59秒，跑到五公里跑35分46秒，跑到弘泰花园九公里又跑100米计9.1公里，合计往返18.1公里，加上从家跑到弘泰花园3公里累计21.1公里半程马拉松，一路照几十张相跑2小时27分12秒，脉搏128次/分，跑的比较轻松。19年持续跑2651天， 19年持续跑18380.935公里. 相当抚顺跑到北京21.1次,第二次距离跑长征路5880.935公里.
          扬州随风随:老爷子跑的好，祝您老越跑越健康！2012-10-30  21:20
          王毅:您  坚持得真好！跑步环境也令人羡慕向往。2012-10-30  21:27回复(1)
          阿明:祝您身体健康，越跑越给力，环境真的不错吖！~2012-10-30  23:37

廖若晨星

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