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本帖最后由 撫順地質老人 于 2021-6-20 05:58 编辑
三月二十一日 星期三 温度10度/零下1度 今天训练目标6。6公里轻松跑。
6点15在室内热身。仰卧床上双腿伸直两手交叉握一只腿七盖上将七盖贴在胸上，两腿各1分钟；同样两手握两七盖贴胸1分钟；仰卧双脚蹬自行车800次；仰卧床上做仰卧撑，头，两肘，两脚五点着床使身体腾空，背和腰要离床一拳头以上，一上一下120次；下床饮杯水，方便一下，再活动一下四肢,身体微热着装下楼。6。6公里轻松跑按每公里7分钟配速。从家跑到高山路101队部有600多米跑4分20秒。从队部到北山社区3公里，往返6公里。笫一公里开跑就上坡有100多米远跑6分18秒；笫二公里有500多米坡跑8分30秒；笫三公里到北山社区下坡跑6分14秒；笫四公里返回有800米大坡跑7分49秒；笫五公里有150米坡跑5分50秒；笫六公里有150多米大坡跑7分20秒；合计6公里跑42分01秒。脉搏118次/分。
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发表于 2021-6-20 05:55
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