说说我跑步和跑马拉松的三不原则(2011-11-28 11)

撫順地質老人

                        一跑步和跑马拉松不要与别人比, 要比自己和自己比。
       凡事都不要太多的去比，凡事都没有太多的可比性，个性之间的差异太大了，你就听身体的量力而行，让你觉得能承受，很舒服就行，不要太多的给自已的生理和心理带来压力。全国有成千上万的跑步者，但你应该当作只有你一个跑步者：当你看到别人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平稳时，就不要沮丧，跑步是你的行为，让跑步为你服务，不要为任何他人而分心。04年我参加长跑协会后和队友们一起跑步，年轻的跑的比我快，和我年令相仿的也比我跑的快，我从不去和他们比，我跑我的，有次戈布分队几十人从后戈跑上寺水库有十多公里，跑了二三公里到英石沟大坡我前面没人了，队长代的车返回来接我，让我上车，我说谢谢，您们走吧我会跑到终点的，到上寺还有二公里左右，队长又让一个跑友骑车来接我，我和这个跑友跑到终点。晚到了十多分钟，让我感到长协这个大家庭的温暖，也让我有一种成就感。07年我68岁第一次参加北京马拉松跑进500。几年来我身边老友，有的跑进430，每年都有新成绩，有的一年跑了两三个马拉松，我还是没有和他们比，我想关键是要把目光放长远些，慢慢来。要多跑少赛 ，我要向长协赵教练那样八十岁还能跑马拉松430内，到那时不能跑全程，跑半程。。。5小时不行，跑6到7小时的，活到老跑到老，要有耐心准备好打马拉松持久战。要比自己和自己比，18年前我只能跑三公里，18年后我持续跑了2436天，累计跑16474。895公里，平均每天跑 6。8公里。网上有个帖子，讲厦门2011马拉松男子全程年令与成绩数据统计的帖子。5到6小时跑下来3086人，35岁以上568人，35岁以下2518人，其中55岁以上86人，占百分之2。70。从此数据看，想想70岁以上跑全程的能有几个，我能跑下来我就是冠军，跑自己的才是最好的。
                                 二跑步和马拉松训练不要去拼
         我在博客上看到有的跑友由于和别人比，看到别人跑进430，400，自已着急了，马拉松训练就要去拼速度和距离，有的加大运动量经常跑20到30公里，又不断的加快速度，因为身体需要时间休息恢复，尤其是大强度训练之后。如果身体没有休息好，是很难跑快、很容易受伤的。由于身体发出的各种小伤伩号听不进，拼的结果几年后由于体力透支了告别了马拉松。跑步和马拉松训练正象是一场龟兔赛跑。它用降低体重、增加耐力、放松情绪、精力充沛和健康来奖励有耐心的人，而用受伤、脱力等等来惩罚急于求成者。要时刻在听身体发出的伩号, 一旦有伤马上休息好了再跑。一次小伤并不会对我们马上造成伤害，但随着时间的推移它们积累起来后，就可以形成大的损伤，直到最终机体受到伤害, 有好多人长跑，跑马拉松多年就是因为小伤不休坚持跑，而成疾告别跑步和马拉松舞台的。这是教训啊。我跑步年有计划，一年一个马拉松，参加长协所有活动，月有按排每月跑16天，每周跑四次休三天，据有关专家讲跑完马拉松休整期的跑量为32到64公里。我按32到40公里跑。冬春每周32公里，夏秋每周40公里，如跑马拉松时提前16周按5小时训练计划跑，从不过量，从来不拼， 使我18年来能持续跑2436天，累计跑16474。895公里。因此，今天的休息就是为了明天跑的更远，跑的更持久。
                              三 跑步和跑马拉松不要与别人去争
          跑步和马拉松比赛总会让人兴奋和冲动，难免会坚持一下，拼搏一下，顶一下。 跑马拉松也不要去争, 2010厦门马拉松男子全程有10655人参加，我跑5118名。跑马拉松从经济意义上讲笫十一名和我跑5118名是同样的，都是一条大毛巾，一块纪念牌。同样你在争的同时又拼了只会伤害身体无益。2010年在长春参加全国老将运动会，74岁到79岁组决赛到终点只有五米左右，前面两位老人其中一位老人为了夺冠发力一步摔倒在跑道上，跑马拉松也一样有的人枪一响看别人比自己跑的快，就控制不住速度，也跟随跑，到半程后身体力不从心，跑不动了，走了麦城，如在规定时间内跑不到，我们中老年人也不要争，要学会放弃。今年大连马拉松赛前不到半个月我拉肚子脱水打好几个滴流，没有恢复好就参赛了，比赛那天跑过半程二个半小时多点，又跑几公里突然变天，天向下黄土样冷的打哆嗦，腿抽筋，如拼和争有可能跑进5小时，但我放弃了，但我在呼的是跑马拉松的过程。我跑自己的，我先后三次被叫上车又下车，跑到了35公里多又第四被迫上车，拉到终点还有10分钟才关门。此次大连马拉松给我留下遗憾的是大马没有人性味，没有让我们跑到终点。北马就让。多次和我跑马拉松的好友小平说我是健身型的，他说我不管是跑步，还是跑马拉松说我从不去争去拼，有时拼点就能跑下来，他也不跑，从来都是跑自己的是最好的。

                          跑友點評：
     步鹰:这就是智者的跑法,这样才能持久。拼的时候容易兴奋,会打乱自己的节奏。祝上马顺利完赛。2011-11-28  13:20回复(1)
      阳煤刚毅:老哥讲的很好，祝上马跑出好状态。
      蝶儿来过:这三不原则特别经典，很到位。祝大哥跑出好心情
      青岛随风奔跑:很有道理，赞同。谢谢前辈盛情相邀！
      四海之内皆跑友:经典经验，坚决同意 科学态度是成功和幸福的前提
      步步高:非常赞同老哥的三不原则,很有道理，祝上马成功.
      香格里拉在心中:支持，跑步学中，有远见卓识的说法呀！俺记住3条啦。
      志空道人:心态真好！我有时就会不小心跑快！这次一定要牢记！
      奔跑的大牛:老爷子跑马的心态和理念都非常好，非常正确，学习收藏了。
      小许:不小心进入你的博客，挺欣赏你的坚持跑的精神，并且还能跑这么多个城市的马拉松，2012年，你还来厦门吗？如果来，我们一起跑！

林林五

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廖若晨星

谢谢撫順地質老人老师介绍:跑步和跑马拉松的三不原则(2011-11-28 11)

撫順地質老人

林林五 发表于 2021-4-29 07:55
赞赏跑马拉松的三不原则

謝謝老師的點評

撫順地質老人

廖若晨星 发表于 2021-4-29 08:42
谢谢撫順地質老人老师介绍:跑步和跑马拉松的三不原则(2011-11-28 11)

謝謝老師的點評

沪上人

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