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10月23日 第十一周第四次跑21公里日记

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发表于 2021-4-14 05:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 撫順地質老人 于 2021-4-14 08:14 编辑

                         十月二十三日 星期日 上马16周训练计划第十一周第四次跑21公里日记 此博文包含图片 (2011-10-23 17:08:06)
                 十月二十三日 星期日 温度 12/1、阵雨今天训练计划跑21公里。在室内热身15分钟.5点58,天还没亮下楼,按每公里7分钟配速,,从家开跑到雷锋体育埸戈布桥2500米跑17分20秒,桥上的灯还亮着.跑到将军桥5000米跑35分30秒,跑到铁路桥43分09秒,跑到永安桥45分30秒,跑到新华桥50分30秒,跑到榆林桥61分00秒,跑到市政疛对岸加油站10500米,跑68分17秒. 又折返回耒到将军桥15500米跑1时40分36秒,,跑到家21000米跑2时15分44秒,脉博123次/分. 18年持续跑2418天,累计跑16275。095公里。単杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下.回耒还有五百多米坡比去快50秒,.跑的轻松.第二次距离长征路跑3775。095公里                      对话录:老人真棒,加油!

戈布桥2500米跑17分20秒

永安桥45分30秒

跑到新华桥50分30秒

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发表于 2021-4-14 08:24 | 显示全部楼层
老人真棒,加油!
发表于 2021-4-14 09:05 | 显示全部楼层
赞,撫順地質老人老师: 10月23日 第十一周第四次跑21公里日记
 楼主| 发表于 2021-4-14 21:35 | 显示全部楼层
林林五 发表于 2021-4-14 08:24
老人真棒,加油!

謝謝您的點評,晚上好。

点评

谢谢  发表于 2021-4-15 04:26
 楼主| 发表于 2021-4-14 21:35 | 显示全部楼层
廖若晨星 发表于 2021-4-14 09:05
赞,撫順地質老人老师: 10月23日 第十一周第四次跑21公里日记

謝謝您的點評,晚上好。
发表于 2021-4-15 14:10 | 显示全部楼层
谢谢介绍!欣赏!
        
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