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说说我的力量训练
四月八日 星期一，温度 4 一 一4度，雨夹雪， 2013丹东马拉松训练第三十六天，训练目标跑休。20年持续跑2752天,20年持续跑19295.035公里.相当从抚顺跑到北京22.1次,第二次距离跑长征路6776.145公里。
今天力量训练。我从九四年就开始做单杠和俯卧撑，那时还不知道是力量训练。看别人做就跟随做了，在山上两树之间绑上一根木棍就当单杠了，一年四季只要跑到山上就做10几个单杠，四十个俯卧撑，七十岁前单杠一次做16个，俯卧撑一次四十个。过七十岁后有点服老，单杠做三组15个，俯卧撑做两组40个。后来有了哑铃又做起哑铃来，再后来看到书上说这叫力量训练，才开始按书上讲的每周两到三次的训练。有一次我去北京女儿那看见地上有一只12公斤的哑铃，女儿说是一个朋友的去上海发展了不要了，让我拿回来了，我把它改为12公斤的杠铃，轻点，我多举几次就够了。这样我的力量训练：就有单杠，俯卧撑，杠铃，啞鈴，我又加了300次的高抬腿，还有每天早上一气300次的仰卧撑，20次的仰卧起坐，几十年都是不管楼多高我都是一步三个台阶上，每周一两次山地跑的爬坡也是我最好的力量训练。由于跑步的耐力训练和这些力量训练，我一个七旬多老人要比同令人好一些，三十多斤花土我从山上2500米远，扛着一口气跑到家不喘。下大雪500米远，液化气罐空的扛去，换新罐后扛着一口气到家上三楼。这些都得于益于长跑和力量的训练。跑步只能增长你的耐力，不能增长你的力量，只有耐力，力量的结合才是有益的。
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发表于 2021-3-25 06:21