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96岁女中医:脸上没皱纹的秘诀
她是国家级名中医陈彤云,行医66年,自己的脸就是驻颜有方的活招牌。
1养生先养心
注重养生,养生首先要养心。中医认为心是一身之主,而心最容易受到情绪的影响,所以养心必须要控制好情绪。步入90岁后,彤云奶奶常常幽默地说自己是一位“90后”,出门时,她会为自己化上精致典雅的淡妆,从容地拎起手袋,腰板挺直、步履轻盈、面色红润,魅力丝毫不输年轻人。她还爱时尚、赶新潮,80岁时,兴致勃勃地学会了使用电脑,现在为徒弟修改论文、讨论学术问题,都是通过电子邮件。忙里偷闲时,她也会打打游戏,上网看看新闻,生活充实了,心情自然预约,美丽便从内向外散发出来。但如果心火较旺,出现心烦易怒、睡眠不安、口舌生疮、口干、尿黄等症状,彤云奶奶也给了两个去心火方子。
1莲子龙眼汤:
原料:带芯的莲子30克,龙眼肉20克,冰糖。如果心火不重可以用带芯莲子10克,龙眼肉20-30克。
做法:加水500毫升,微火煮一个小时。
提醒:做莲子龙眼汤的时候一定要选择带心的莲子,因为莲子心清心火作用更好。
2大枣山楂饮
原料:大枣30枚,山楂30枚。
做法:洗净后,加两碗清水煮沸,小火熬至一碗水,不拘时服用。
提醒:血脂高的人可以常年食用。上火的人,糖尿病患者慎用。
3养生也要养颜:
养颜面膜:原料 西洋参粉1克、茯苓粉10克
做法:加鲜柠檬汁2~3滴,用牛奶调匀,涂抹在脸上,隔日一次,每次 15~20分钟,然后洗净。方解:西洋参益气生津、润肺清热,有养颜功效,茯苓补益脾胃、渗湿利水,牛奶补虚损,柠檬美白护肤,四者合一养颜效果杠杠的。
4每天花时间动起来
彤云奶奶每天都会花半小时时间快走3000米,建议所有人每天都抽半个小时到1个小时去做运动,除了固定的运动时间,我们还可以把碎片时间也充分利用起来,事半功倍。
1舒筋:晨起下床前做伸展运动
“我们晨起的时候不要急切地下床。”彤云奶奶介绍,“可以先坐起来,然后将双臂缓缓伸到头顶上方,伸个懒腰。”陈彤云表示,这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。陈彤云说,人体刚刚睁开眼睛还需要几分钟的清醒时间,从躺着到坐着也要一定的适应时间,慢起慢坐都是非常重要的。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来,主要从四个部位进行热身:腿 从大腿根按摩到脚踝,20次,防止静脉曲张。膝盖 按摩膝关节,20次。小腿肚 使劲揉20次。脚趾 扳开脚趾20次,走路灵活。揉脚心20次。
2壮骨:如厕时进行叩齿运动。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。叩齿运动很适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3强肌:刷牙时练习提……刷牙的时候可以顺便吸气并收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10-20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。
4活络:久坐后拍拍身体、踮踮脚很多老年人喜欢打麻将或者看微信,一坐就很长时间。陈彤云建议,定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为踮脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。
5护眼:电视播广告时转眼球
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