注册时间2020-12-18
在线时间 小时
- 最后登录
- 1970-1-1
|
【跑友天下】第2期：十八年跑过万里长征路——记73岁长跑人的跑步人生
二两桃花(38级)2012-11-19 发表在虎扑体育
跑步简介：长跑人，现年73岁。辽宁有色地质局一0一队退休干部，94年为了治脑供血不足开始跑步，从此爱上长跑。十八年持续跑了2662天，共计18489.935公里，相当从于抚顺跑到北京21.25次。二零零七年至今他共参加全国马拉松六次，北京、大连、厦门、上海马拉松都留下他的足迹……
虎扑跑步：您坚持跑步已经有十八年，在这期间有没有想到过放弃？您是如何与跑步结缘的？
长跑人：94年4月，我不到54岁就提前退休了。当时我患有颈椎病，腰椎病。同时，我的血色素——学名“血红蛋白”低到70一90 ，会头晕、头痛、心慌、心悸、失眠多梦、噩梦、盗汗、肢倦无力等。整天头沉，不能上高，站起来就眼前冒金星。一次偶然的机会我在一本杂志上看到跑步能治脑供血不足。我喜出忘外，好像得了一个灵丹妙药，从此我和跑步结缘，每天早上四五点钟就起来跑步。开始每天跑几百米到上千米，后来每天跑到三千多米。跑不到一年，我感到头也不沉了，蹲下站起来也不两眼冒金星了。到’抚顺市中医院化验，血色素上升到136。我像个孩子似的乐得蹦了起来。从此，更加坚定了跑步的信心。从1994年到现在，不管刮风下雨和炎热的夏天，还是寒冷的冬天，我每周都坚持跑步3-4次，从每次跑3000米增加到5000多米。
虎扑跑步：没有非凡的意志绝没有可能跑完这么长的距离，请老人家谈谈是跑步让您的意志力变得如此坚强，还是您超强的意志力克服了跑步中遇到的各种困难？
长跑人：两者都有，是跑步治好我脑供血不足，强身健体，越跑越健康，跑步已成为习惯。但确保长跑锻炼旳主要动力必须来自内心，来自尊重自我，实现自我，19年长跑活动我总是津津乐道。是什么使我一直坚持不懈的呢？就是为了健康，享受长跑的快乐，而不是为了什么奖品和名次。我每天外出长跑锻炼，是因为我习惯长跑，迷恋长跑，同时也是因为长跑让我感到快乐．持之以恒的精神是我坚持长跑活动当中取得成功敀关键，它指的是即使存在着艰难险阻，依然能够不屈不挠，坚持不懈地前进的动力,有位名人說“世界上的任何东西都不能替代持之以恒的精神”，特别是长跑身处撫順天气寒冷零下30多度, 酷热, 多风或阴雨的环境之中, 需要的都是持之以恒的精神。它是一种对最终结果的信念，一种对解决困难的能力持有的自信。要是没有这种精神，我恐怕永远不会离开温暖舒适的家，三九天在零下30多度冰天雪地里跑来跑去。持之以恒是达到跑步目标的一个长久的支持力。它是得以坚持不懈的根本保障。持之以恒使我把跑步当成生活的一个组成部分，不知不觉养成了习惯，并且十九年如一日地坚持下来
虎扑跑步：您现在的生活作息是怎样的？每天几点开始锻炼，训练量有多大？您有特定的训练计划能向我们分享吗？
长跑人：我春冬每天晚十点睡觉，早六点左右起床，上午九、十点钟开始锻炼。春天到太阳五点钟左右出来时，就五点左右起来跑步。夏秋晚九点半睡觉，五点起床，在室内热身后下楼跑步。七十岁前固定每周跑五天休二天，七十岁以后固定春冬每周跑四天休三天，二天山地跑，一天公路跑，一天埸地跑，周跑量30到32公里。夏秋每周跑四天休三天，二天山地跑，一天公路跑，一天埸地跑，周跑量32到40公里。每个月跑个半程。为什么一周跑32公里？因为有的跑步专家讲，跑完马拉松后为调整期，调整期每周跑量32到64公里。我按我的年龄和身体情况选每周32公里一40公里。周跑量多少要根据个人情况定。我一年跑一个马拉松，跑马拉松要提前10到16周训练，16周每天都要按训练计划跑。
虎扑跑步：我们普通人天气一冷就懒得动弹，更不用说在室外跑步了，您身在东北，经常在天寒地冻的气候跑步，在冬天跑步需要注意些什么呢，我们也确实不想因为天气原因就中断训练。冬天跑步要注意一些什么?
长跑人：冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。
有些年轻人喜欢冬天运动穿短装，尽管没有立刻造成感冒等后果，但这种做法长期下来会对身体造成伤害。有些人习惯在运动前活动关节，这个做法是错误的，这样容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。运动量要适合自己 不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动频率，和运动量，都要遵守循序渐进的原则。在冬天可适当减少运动量，特别是天气非常寒冷的时候。有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。一般人在冬天正式健身时间最好控制在30分钟，体力好的达到一小时最好，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢？一般人运动量控制在微微出汗就可以，跑步能和队友说活，过了就减速。如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。做运动时间可按个人实际情况定。运动之后最好换衣服，避免着凉。建议爱运动的人冬天最好吃牛肉或羊肉，少吃猪肉，这样可给身体提供足够的热量。
虎扑跑步：您的老伴，子女是如何看待跑步这项运动的，如何处理跑步和家人之间的关系，子女有没有在他的带动下跑步呢？
长跑人：她们看到我跑步后身体越来越健康，越跑越年青，在经济上和精神上都支持我跑步，给我买最好的耐克跑鞋和运动服，06年老伴和老女儿陪我登泰山国际登山节，老女儿两次陪我跑北京国际马拉松，2010年老伴和老女儿又陪我跑厦门国际马拉松，我跑全程，老伴和女儿跑5公里到终点。跑步和家人之间的关系，要多和家人沟通！让他们知道你的想法，多关心他们和朋友一样相处！在跑步和家人之间的关系选一时要选家人。大女儿每天都到雷锋体育埸跑几圈。
虎扑跑步：什么原因推动您开始跑马拉松？至今为止，您大大小小共参加了多少场跑步比赛？
长跑人：马拉松是人类毅力和力量的象征，还带有一分神秘色彩。我跑马拉松前虽然参加过16公里和半程马拉松的比赛，但从未尝试过跑马拉松。因为每年跑马拉松，都会有人出现意外。一个偶然的机会，长跑协会一位跑过北京马拉松的会友约我参加07年的北京国际马拉松赛，为了挑战自我达到跑步的最高峰，我抱着试试看的心情答应了，但一想到那42.195公里的路程，我心中还没有底，为了这个底我自已一人跑一个马拉松，从雷锋体育埸老桥跑到章党水库一个往返42.195公里，跑4时46分后心里有底后才报名。从二零零七年到今参加全国马拉松六次，全国四大马拉松：北京，大连，厦门，上海，都留下我的足迹，我还跑两个个人马拉松。参加过全国老将运动会。大大小小跑步比赛共参加三十多埸
虎扑跑步：在比赛时会给自己设定什么样的目标？年轻人会不会给您带来压力？
长跑人：每次比赛时我坚持三不原则，一不比，不和别人比，要比自己和自己比。跑自已的才是最好的；二不拼，跑不能超量，一公里能跑6分钟半决不去跑6分多钟；三不要与别人去争名次和成绩。跑步只图个乐。跑马拉松我总是让自已跑5小时能进就进，好果拼一下能进我宁可不进也不去拼。年轻人不会给我带来压力，因为我不和别人比跑自已的。相反会给我代来动力，厦门马拉松过30公里以后，有的年青人跑不动了，有的在走，有的坐地休息，可我还在跑，那年我七十岁一个一个超过他们，心中有种成就感。全程10665人一路我照九十张相还跑5118名。
虎扑跑步：今年由于阴差阳错没能报名参加马拉松赛，听说你特地为自己举办了个人马拉松？能向我们具体介绍一下自己的个人马拉松吗？
长跑人：今年五月我和老伴广西十日游在北京姑娘家住十多天，老伴说姑娘家花不少钱了，因此没有再报今年的北马，想报2012年营口鲅鱼圈国际马拉松。可是今年鲅鱼圈国际马拉松“全程马松年龄限20—65周岁”，把我关在门外。九月以后的马拉松都在南方，我一个人去家里人不放心，为了圆梦，我想举办第二次个人跑个马拉松。我做一个号码布上写“长跑人2012抚顺我的第二届个人马拉松”。路线从弘泰花园到天湖桥九公里，地面上有路标，从00开绐每100米一个标记到9公里，从弘泰花园到天湖桥九公里跑两个往返36里，加上家到弘泰花园往返6公里正好42公里。
附:二0一二年抚顺我的第二届个人跑马拉松博文(2012-08-14 13:47:14)
我的第一届个人跑马拉松那是二00七年六月，那年四月我听了抚顺长协赵长春教练講的“跑马拉松”课，使我受益非浅，我脑中有想跑马拉松的想法但心中无底，几个好友都观我说我行，我想跑一个不就知道了。有人测过从雷锋体育埸老桥跑到章党水库往返一个全程马拉松。六月十几号我一个人跑马拉松，我跑了4时46分，心里有了底才报了二00七年北京马拉松。二00七年十月我第一次参加北京马拉松，跑了4时57分58秒，“跑马拉松，是我人生路上又一道靓丽的风景线！我渐渐地爱上了马拉松这项运动，它给我带来如此多的快乐，今年我68岁，只要我能跑，我会每年参加国际马拉松长跑比赛。”，到去年五年我跑了六个马拉松，北京，厦门，上海，大连，全国四大马拉松都有留下我的足迹。今年五月我和老伴广西十日游在北京住十多天，因此没有再报今年的北马，想报2012年营口?鲅鱼圈国际马拉松，长协组织报名，可是等我伯佛佛爷掉腚了，今年鲅鱼圈国际马拉松“全程马拉松年龄限20—65周岁”，把我关在门外。九月以后的马拉松都在南方，我一个人去家里人不放心，为了园梦，我想第二次个人跑马拉松。首先我做一个号码布上写“长跑人2012抚顺我的第二届个人马拉松”。路线由我家跑到弘泰花园3公里“打的表记”，从弘泰花园到天湖桥九公里，封闭路线，地面上有路标，从00开绐每100米一个标记到9公里，从弘泰花园到天湖桥九公里跑两个往返36公里，加上家到弘泰花园往返6公里正好42公里。这是抚顺体育局和城管局命名“滨水体育公园”，上下两条道。下道挨抚顺浑河，是长达九公里的公园，一边是绿水清坡，一边是绿树成荫，宽敞的大道上，
健身器材，兰球架，树荫下的坐凳….隋处可见，构成一幅靓丽的风景线。上道也是九公里，上下都要经过六个桥，上道前5公里绿树成荫，一路有三四个城管岗亭，保安维持治安，连狗都不让上路，比较平坦，只是快到桥洞时有上下坡，后四公里有一公里多是地砖，路两边也有树不遮荫。
八月十四日，星期一二 末伏第八天，温度 28度/13度，晴，今天跑1公里。昨天个人第二个马拉松42。195公里，这次跑马一是园梦，二是检测体能，三因是伏天防止中煮时间6小时。宗旨快跑慢跑我都是第一，要安安全全从起跑线起跑，也要安安全全跑回到起跑线。如有不适要学会放弃。如出意外事打120。我代两瓶宝矿力水。八点四十第一枪出发，开绐从家跑到弦泰花园三公里跑20分08秒，从弦泰花园开跑前求保安给我照两张相，九点零六分第二枪出发，按七分钟跑，第一公里跑6分25秒，我看不行快了，我又减述跑到四公里二十八分十一秒，跑到天湖桥9公里路标处跑63分钟，桥下有保安和健身的人，我又求保安照张相，他们跟我开玩笑说，大热的天跑快跑慢你都是第一，注意安全，太热了就休息一会。我又折返跑回来，一路上看到有的打兰球的，有的打朴克的，有的老年人推着子孙在树荫下享受天伦之乐，跑第一公里七分三十秒，跑到弦泰花园九公里跑了68分02秒，这时已跑了半程跑2时31分10秒，我补充点水，剩余的水放在保安室了，这时已十一点多。天月来月热了，前五公里还行，路两边的树时有荫凉，后四公里树没有荫凉，头上太阳照的火辣辣的，有的地方是地砖，太阳一照向个大火炉，好似一面火从地上向你扑来，上照下烤有点晕了，步月来月小，述度月来月慢，口于舌沼，看到树荫下的石凳真想跑过去睡一觉多好，一想不能，跑马尚未成功，主要是要补充水，吃点东西，否则会半途而废，天没决人之路，我跑上台上看不远有个超市，我跑过去买一并水和一个小面包，全消灭了跑到天湖桥终点9公里蜗牛式跑90分钟。已跑了30公里用时4时01分10秒。马拉松30公里就是进入了鬼门关，我这还加一个火焰山，这一关一火，我一定要撞过去，可跑不到200米前面全是石板路，向火样的烤人，烤的你不想跑一步，一公里跑11分钟，前面还有地砖路面，就这样上照下烤的跑了四公里，跑到五公里时有个城管岗亭，我问保安有没有水，他说有热的能不能喝，我进屋看桌子上有杯水就喝了，这真是雪中送碳啊，就这样跑到第二回弦泰花园终点，9公里跑84分58秒，已跑39公里，5小时26分08秒。我喝完水就往家跑还有3公里，胜利在望，跑的路上又买一并水，3公里23分42秒，安安全全跑回到起跑线，全程用5小时49分50秒。脉搏120次/分。
我今天提前三天三伏天持续跑27天跑314.445公里收官，这是我第一次持续跑每天都要跑10公里以上跑了27天。今天能在高温天气下跑完我的第二次个人马拉松，还不那么累，我很高兴，我不愧为博客长跑人的称号。19年持续跑2607天，19年持续跑17934.735公里，相当从抚顺跑到北京20.5次，第二次距离跑长征路5434.35公里。
|
评分
-
查看全部评分
|
发表于 2021-1-26 05:50
楼主
发表于 2021-1-26 19:42