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长跑人的健身之道
一，长跑20年，20年持续跑2807天，折年跑7年8个月15天,20年持续19829.49公里。相当从抚顺跑到北京22.7次。跑步如同生活的美酒，跑得越长久就越美好。跑步成为我一种生活方式。跑步给我的好处太多太多。七十四岁老人有三十多岁人的心肺功能，能跑马拉松，跑50公里,有三四十岁人的体能，30多斤花土从2500米山上一气扛着跑到家。
二，长年洗脸用冷水，不用香皂。
三，长年冷水浴和每周三洗热冷水浴。冷水浴增强抗寒能力，冷热水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。
四，坚持每年 “夏练三伏，冬练三九”跑, 夏天不怕热，冬天不怕冷，冬天穿秋衣秋裤能过冬。
五，长年坚持早上从头顶头发到五官各部位按摩，再将两手相对摩热，将吐液吐在两手上，往左右脸上按摩了到发热。让老年斑没了，头发黑了。
六，70歲学电脑，练五笔，上新浪博客取名长跑人，发博文443篇，“发一个博客有的字不会打就查五笔述查表”，有51.706人访问，发照片7170张，4991人访问，微博取名小红帽，关注2000人，粉丝1871人。我加入的跑步网5个，我的跑步微群10个，即练脑又练手老有所学,老有所樂。跑馬拉松和网上交了好多年轻的朋友，我年已过古稀，他们让我心态年青了许多。谢谢他们。
七，力量训练，常年练杠铃和哑铃，.做单杠3x5个，俯卧撑2x20个，高抬腿300下. 常年一步三个台阶上楼。
八，田园生活，山上和樓前小菜园自种自摘吃天然食品，每天园中活动人地天相接是最好的养生，从栽小苗到果实的收获过程老有所乐。
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发表于 2021-1-21 05:48
发表于 2021-1-21 19:50
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