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自发体操系为笔者依据生理学原理，结合观察、体验所创立的自我养身之道。未讨教于任何专家、学者，未经任何科研机构论证，仅供养身者审思、参考！ 社会普遍推行的健身体操，确有坚实的生理科学蕴涵，并具有定向培育、锻炼身体的优点（略）。但笔者认为存在一般化、机械化的缺憾！也就是说缺少不同体质、不同年龄阶段所不同运动需求的个性，缺少机体不同功能状态下的不同运动需求的灵活性。 自发体操则能弥补这些缺憾。什么是自发体操呢？ 众所周知，人们都有伸懒腰、仰摇颈项、扣手指、翘二郎腿等自发动作，这就是最原始、最质朴的自发体操！也就是自发体操的实践经验根据！ 究其生理机制，与睡眠过程中自发变化的仰卧、侧卧、卷曲等动作姿势一样，系为大脑皮层下各级神经中枢为保持机体内环境稳态、自主调节的机体功能状态反应。所谓自主调节即指机体功能调节机构未经大脑皮层意识指令所作的调节反应。相对意识而言即是机体自发的本能反应。这就是自发体操的科学理论根据！ 自发体操无固定动作程式，全凭作操时的内省感觉信息指引而发。例如：感觉到后颈肌腱酸胀就会引发仰摇颈项活动反应，进而引发肩关节、肘关节、腕关节、指关节等相关连锁活动反应...... 笔者依据亲身经验及其思考，对自发体操的程序建议如下： 一、反思自身常有的自发活动动作反应并拍摄自身睡眠时的动作、姿势反应过程，一并综合思考以认识自身潜在的内环境稳态调节反应需求。这一理性认识程序的效应在于自觉促进皮层意识与各下级神经中枢的信息联系，并反馈指令信息，以促成相互之间、相对稳定的反射弧联系网络。 二、拟作自发体操时，首先静心体察不舒适的感觉信息，从而引发体操动作(卧式、立式皆可），并集中注意力体验体操动作时的舒适感觉反应即反馈此信息于机体信息网络；若出现疲乏感觉应立即休息。 三、若认为自发体操的运动量不够，可增加次数。 四、若觉得自发体操的动作不优美，可在自发动作基础上作美化修饰调节并反复练习，直到自发体操时自然出现该美化动作为止。但这已融入了理性定向培育元素，其积极意义在于促成机体变异，以使机体功能调节反应适应意识审美需求。 2009年8月7日
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发表于 2020-12-9 08:16
发表于 2020-12-9 19:36
