|
骨质疏松性骨折又被称为人生最后一次骨折，特点是高发病率，高致残率，高致死率。老年人中超过50%的女性和20%的男性会遭遇骨质疏松性骨折，致残率超过50%，致死率达到20%，给个人、家庭和社会带来沉重的负担。所以很多中年人都开始关注自己的骨密度。那么，有没有什么办法可以提高骨密度呢？30岁之前可以通过一些方法增加骨密度，但是30岁之后已经不可能增加骨密度，但是可以减缓骨质的流失，减少骨质疏松发生的概率。​
一级预防。应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。成年后，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。
坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴。多种类型运动有助于骨量维持，鼓励骨质疏松症患者尽可能多参加运动。此外，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。
二级预防。人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。在这一时期，应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙，以安全、有效预防骨质疏松。
三级预防。对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促进骨形成（活性VitD）的药物治疗，还应加强防摔、防跌倒等措施。“应尽量减少骨质疏松症患者摔倒风险，以避免髋骨骨折以及柯雷氏（Colles）骨折。”
如何减慢骨质流失了。
1.均衡营养：保证充足的蛋白质。蔬菜、奶制品、豆制品、粗粮杂粮、坚果都是非常好的钙质来源。如果钙摄入不足，适当补充钙补充剂。低盐高钾饮食。
2.充足的日照：皮肤在紫外线作用下可以合成维生素D，维生素D是钙质吸收和沉积于骨骼的保证。如果日照不足，尤其是秋冬季，需要额外补充维生素D。
3.运动：外力对骨骼的刺激会促进钙质沉积，所以运动对于防治骨质疏松意义重大。争取做到每周150到300分钟中等强度的有氧运动，每周两次的力量训练。
4.戒烟限酒。
对中老年骨折患者应进行手术治疗骨折，早期活动，给予运动疗法、理疗、营养、补钙等综合治疗，遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质。
| 
发表于 2020-11-3 15:51
