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“阿尔茨海默病”是一种起病藏匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。对于大多数人来说是一种既陌生又“熟悉”的疾病——也许在您的身边就有这种疾病的患者，或者或多或少听说过有关这种疾病的故事。面临这种疾病，咱们真的束手无策？最新研究发现，睡个好觉也可以对“痴呆”起到预防作用。
首要，我们来看看睡觉妨碍是怎样和阿尔茨海默病扯上关系的。老年人的昼夜节律紊乱可能是阿尔茨海默病及其发展的标志。有研究提示，能够经过睡觉状况在某种程度上预测一个人的终身傍边最有可能发生阿尔茨海默病的时间。从来历上看，阿尔茨海默病的特异性病理标志物β-淀粉样蛋白能够看作是大脑的一种代谢废物。正常状况下，大脑每天都会产生各种代谢废物，但随后就会被铲除出去。只有当人体进入深度睡觉时，脑脊液才会大量涌入脑安排，开端“打扫卫生”，在此期间脑脊液清扫出的废物是白日的10到20倍。
研究人员发现：人只要一晚没睡，β-淀粉样蛋白和Tau蛋白都会一起添加，而长期的睡觉剥夺会使Tau蛋白加快转移到多个脑区。该研究招募了8位30岁至60岁的健康成年人，比较了正常睡觉和一晚不睡条件下脑部β-淀粉样蛋白和Tau蛋白的状况。结果发现，健康成年人一晚不睡觉，Tau蛋白也大幅上升，添加起伏超越50%，与此一起，β-淀粉样蛋白也添加了30%。
此外，慢性睡觉片段化还能够改变肠道微生物菌群的表达，导致参加促进宿主有益免疫反应的基因下调，参加脂多糖合成和转运的基因上调，诱发全身和脂肪安排炎症和胰岛素抵抗。经过形成触及内分泌和免疫系统的双向通讯轴来调节大脑的神经化学和神经代谢信号传导途径，加快了神经炎症和神经退行性疾病的发展。
由此可见，睡个好觉，也可以对“阿尔茨海默病”起到一定的预防作用。那么，如何在晚上睡个好觉呢？下面给你一些建议：
睡前不做这些事情，你会睡得更好：
睡前不建议剧烈运动，特别是那些“让自己越来越精神的运动”，比如力量训练和快跑。睡前不过分接触电子产品，让自己的眼睛和神经得到足够时间的休息；这其中包括平板电脑、手机、电视等物品。睡前不生气，别总是在睡觉之前与爱人和孩子发火，那是“无能的表现”，也是伤害身体健康的作为。睡前别喝太多的水，一方面喝的时候就很撑，另一方面喝水还会增加睡觉过程中起夜的次数，无益之举。睡前不喝酒，饮酒只会让自己的睡眠变得更加“低质”，半夜容易醒、第二天头疼都是由于饮酒后立即入睡所导致。
睡前做好这些事情，你可以睡得更香：
睡前看看书、静坐一会儿，让自己更加镇定。睡前饮200毫升温水，让胃肠更加舒适。睡前拉好窗帘，拒绝光亮，别让光线影响自己的睡眠。给自己打造一个“完美的睡眠环境”，这其中包括温度的适中、空气的清香、被褥的干净等问题。将手机关闭，拒绝那些影响睡眠的“杂音”，还原踏实的睡眠。人这一辈子，“睡一个好觉”是基本的需求，我们应该从细节出发，做好和睡眠有关的任何一件事情。愿您养成好习惯，每天皆可以睡一个“香香的觉”。
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发表于 2020-10-23 12:13
