吃对主食有助控血糖

果亮

吃对主食有助控血糖

来源：人民网2020-08-11 11:37

    血糖是哪里来的？是糖和淀粉（统称为碳水化合物）带来的。碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。日常饮食中，碳水化合物的主要来源是主食。因此正确吃主食有助控制血糖。
　　第一，常吃富含膳食纤维的主食，比如糙米、燕麦等全谷物，以及红豆、绿豆等杂豆，至少应占主食的1/3。    第二，注意加工方式。主食做得越软，粥熬得越烂，越容易升高血糖。因此，蒸饭、熬粥最好选择适中口感或者偏硬。    第三，控制摄入量。《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天主食的推荐摄入量为250~400克。第四，搭配肉、蛋、蔬菜一起吃。肉、蛋中的蛋白质和蔬菜中的膳食纤维可以抑制血糖快速上升。第五，如果血糖控制得不好，一餐中的主食可以少吃，不过要增加餐次，每两餐之间可以适当加餐，定时定量，保持血糖平稳。（中国保健协会食物营养与安全专业委员会名誉会长孙树侠）

廖若晨星

谢谢果亮朋友介绍吃对主食有助控血糖

果亮

廖若晨星 发表于 2020-10-16 09:26
谢谢果亮朋友介绍吃对主食有助控血糖

谢谢y友友捧场，祝开心快乐！

沪上人

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果亮

沪上人 发表于 2020-10-16 15:54
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