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3步骤抬腿运动，每天30秒血液循环好顺畅 心脏强壮，就不容易生病，也比较可能健康长寿，这是因为心脏所具备的循环本能是维持健康的关键，因此，拥有强壮的心脏非常重要。 日本著名内科医师永野正史于著作《身体本来就会的11个自愈运动，让你年轻10岁》指出，虽然我们无法直接锻炼心脏，但可透过强化肌肉，帮助血液流回心脏，间接提升心脏功能。 永野正史提供了3种能间接提升心脏功能的方式。 1.注意保暖 天冷的时候，让身体保持温暖，避免血管收缩，造成循环的阻力。 2.单脚站立抬腿运动 手扶桌边，弯起膝盖，将一脚往上抬，锻炼大腿和臀部肌肉。一次抬腿15秒，每天做两次，熟悉之后，可以把脚抬至腰部，或在抬脚同时，将脚尖往上，效果更好。 3.健走 走路能促进血液循环，但若只是散步，很难增进肌肉的力量。除了健走之外，也可以搭配其他肌力 训练，会有很好的效果。
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发表于 2020-9-4 18:55
