养生长寿基本功| 送交者: whk0[进士☆] 于 2019-02-14 2:26 已读 210 次 大字阅读 | | whk0的个人频道 | [url=]+关注[/url] |
身心健康与长寿是古今人们追求的共同目标，而要实现健康长寿，就要有持之以恆与适宜的养生方法，并经常运用这些方法来调养身心，促进健康，从而达到增进健康，延年益寿的目的。 中医学历来重视养生，并积累了丰富的养生知识与方法。以下就古代积累的一些基本养生方法加以介绍，以期对人们的身心健康有所帮助。 1.发要常梳 — 梳发浴头 功用：古人称“栉发浴头”。可使落发重生，变硬变黑。 原理：肾藏精，主发，发为血之余。常梳头发，能使肾精上行，生血养发，并能促进头部气血运行，而有养发生发，健脑强肾的作用。 方法：每日早晚用木质或牛角梳子由前向后，或由中央向两侧，或从顶及周边梳理头发。梳至头皮有微微热感为佳。 2.面要常擦 — 浴面拭庭 功用：古人称“浴面”、“拭擦神庭”。能引发诸阳上升头面，祛除外感邪气，促使气血运行，从而使血气不衰，人老面色红润，皱纹不生。 原理：脾主肌肉，为气血生化之源，其华在面。浴面能使气血上行，疏通面部经脉，养颜防皱，强肌坚口的作用。 方法：由内向外，稍用力揉压。早晚各数次。 3.目要常运 — 运目压睛 功用：运目，古称“运睛”。能去内障外翳，保护视力，纠正近视、远视、老年花眼等。压睛：即按压睛明穴及眼眶周围，有疏通眼部经络气血的作用。 原理：肝主筋主动，开窍于目，目得血而能视，目珠常运，能够疏通眼络，促使肝血上注于目，以达到明目的作用。 方法：1.眼球做左右上下运动，先左转10次，再右转10次。 2.从睛明开始，边按边进，至鱼尾穴。往返10次。 4.耳要常弹 — 弹耳鸣鼓 功用：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉功能，防治耳聋、耳鸣。 原理：肾藏精生髓，脑为髓海，黄帝内经曰：髓海不足则脑转耳鸣。鸣天鼓有引精上行，充实脑髓，聪耳防聋的作用。 方法：1.揉按耳廓、耳门、耳后完骨。 2.鸣天鼓：将两手心紧贴两耳，两手食指、中指、无名指、小指对称横按在枕部，两中指尖相接触，再将两食指翘起叠在中指上面，然后把食指从中指上用力滑下，重重地叩击脑后枕部，此时可闻宏亮清晰之声如击鼓。先左手２４次，再右手２４次，最后两手同时叩击４８次。每天可多次施行，长期坚持。 5.口要常漱 — 鼓口嚥津 功用：古称唾液为“胎食”，又称“金浆玉液”，是人身津液的重要组成部分,又是消化液的一部分，唾液随时嚥下，有提神养心，开胃消食的功效。 原理：肾主唾，唾液由肾中阴精所化，鼓漱嚥唾有生津固肾的作用。对口舌干燥有一定作用。 方法：舌抵下齿内侧，闭口鼓气，舌下金津、玉液自出，然后嚥下。 6.齿要常叩 — 叩齿坚牙 功用：民间谚语云: 清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱。 原理：肾主骨，齿为骨之余，叩齿有坚牙固齿，强骨壮肾作用。 方法：1.每日叩齿30～60次。 2.每次大小便时，稍用力咬紧牙齿，有固齿强肾作用。 7.浊要常呵 — 呼浊吸清 功用：古人称为“鼓呵”，属吐呐术之一。能排除浊气，吸收清气，宁心静气，解烦除燥作用。 原理：肺司呼吸，肾主纳气，呼浊吸清，则能强壮肺肾，安养五脏。 方法：采用鼻吸口呼法。吸气时闭口，舌抵上腭，腹部鼓起；呼气时口呼字音，将气缓缓吐出，同时提肛，回缩小腹。 8.胸要常扩 — 宽胸扩气 功用：古人称“扩气”，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。 原理：心肺居于胸中，心主血、肺主气，扩胸则气满胸中，有强壮心肺功能的作用。 方法：站立，一腿跨出一步，膝部微屈，上臂做扩胸运动，每次扩胸10～15次。 9.腹要常揉 — 揉腹运脐 功用：古人称“揉脐腹”，能促进胃肠运动，消积顺气，通利二便。 原理：六腑居于腹中，以通为用，腑气顺畅，则二便通利。 方法：以一手掌压在腹部，另一手叠附其上，稍用力边揉边行。 顺序：脐部 — 小腹 — 右下腹 — 右腹 — 右上腹 — 胃脘部 — 左上腹 — 左腹 — 左下腹 — 小腹 — 右下腹 —右腹 — 右上腹 — 上腹中央 — 脐部。 10. 腰要常活 — 活腰强脊 功用与原理：活腰能强腰固肾。因腰为肾之府，腰脊灵活有力，则能肾强身健。 方法：两手叉腰，做缓慢旋腰动作，左旋、右旋各10～20次。 11. 谷道常提— 提肛升阳 功用：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气，防治慢性腹泻、便秘、脱肛等。 原理：肺主大肠，魄门（肛門）为五脏之使。提肛能升举阳气，强壮肺气，整固五脏。 方法：用力提缩肛門，每日数十次。并与便解后提缩肛数次。 12. 肢节常摇 — 摇肢运节 功用与原理：古人云：“常摇四肢百骸，老而关节不衰"。肝主筋、肾主骨，摇动肢节，则能够强壮筋骨，补益肝肾。 方法：经常活动颈、手指、肘、肩、足趾、踝、膝等关节，尤其手足小关节。 13. 腿膝常压 — 压腿揉膝 功用：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿、按揉膝盖，点按足三里，有延缓腿膝衰老行迟的作用。 方法：每日早晚先压腿数次，然后揉按膝盖、膝眼、足三里及整个小腿。 14. 肌肤常摩 — 按肌浴肤 功用：按摩肌肤，古人称为“干浴”，經常按摩全身各部皮肤，能促使气血流畅，保持肌肤光滑、荣润的作用。 原理：肺主皮毛，脾主肌肉，按摩肌肤，能够促进肺脾功能，使气血充养肌肤。 方法：自上而下，先四肢，后腹背，用手掌按摩肌肤至微微发热为佳。6parker.com
15. 足心常搓 — 搓按足心 功用与原理：足心为涌泉穴部位，涌泉穴属于足少阴肾经，肾为先天之本，常搓涌泉，能够固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。 方法：每日晚睡前用力揉按足心数十次。
16.心要常乐 —悦心调心 功用与原理：中医称悦心、和心、调心。心理健康対延缓衰老有重要作用。养生贵在养心，心安神静，七情调和，则“正气存内，邪不可干”，疴病不生。《黄帝内经》曰：乐其俗，安其居，任其服，高下不相慕；心安而不惧，志闲而少欲，恬淡虚无，真气从之。 静思：盘坐，身心放松，闭目，凝神静思30分钟，有养心血，安心神，定魂魄、排忧虑的作用。 平时要做到：爱心、善心、大心（心胸宽广），正心（即心宽行正）、少欲（望），节怒、常乐（乐观）。
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发表于 2019-2-14 23:39
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