浅谈久坐会给我们带来很多健康问题

申老李

                    浅谈久坐会给我们带来很多健康问题
   现代社会，大部分人每天坐着工作七八个小时，努力工作后回到家中也是坐着，吃饭、看电视、听音乐等基本上也都离不开凳子、椅子或沙发。这种坐着久坐会给我们带来很多健康问题，如肩周炎、颈椎病、静脉曲张、腰椎间盘突出、前列腺炎、盆腔炎等。然而很多人没认识到的是，
   长期久坐使经络受阻，
    懂一点儿经络知识的人都知道，我们的人体里遍布“江河沟渠”，这些“江河沟渠”就是联系各脏腑、组织器官的经络。身体上的某个脏腑、组织器官或某条经络出现了问题，都会影响到全身。
    举个简单的例子，城市的环线上，如果某条主干道出现了拥堵，那么整个城市的交通就会受到影响。经络是人体气血运行的通道，而人的健康有赖于气血的通畅。如果经络受阻，身体里的气血就运行不畅，组织器官就得不到充足的营养供应，久而久之，这些组织器官就会因为气血供应不足而影响到正常的功能。
    长期久坐，腰痛盯上你
    人长期久坐，最受伤的当属腰部，因此腰痛也是许多上班族、电脑族的“家常便饭”。中医认为，肾主骨生髓，脑为髓之海。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，当气血瘀滞、毒素堆积在腰部时，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。
    使腰部更加疼痛难忍。
    跟外伤引起的腰痛不同，久坐伤肾所引起的腰痛找不到固定的点，只是泛泛的、绵绵的疼，而且让人感觉酸软，甚至全身疲乏。对于这种腰痛，需要进行按摩、热敷才能得到缓解。
    久坐之人如何爱护自己
    1、改变自己的习惯，避免坐的时间太长
    建议上班族每隔1个小时左右就应该站起来伸伸腰、踢踢腿、转转头、扭扭脖子，或者两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，保证5~10分钟的活动时间。这样既能使气血畅通，又能避免代谢产生的废物堆积在腰部和臀部。
    2、保持良好的坐姿
    坐姿不正会使腰背的负担加重，使人腰酸背痛。不论是在办公室里，还是在家中，都要避免歪身斜靠，以免对腰部造成不良压迫。
    一般来说，操作电脑时的正确坐姿为：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线；下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并保持双脚着地的坐姿。
    如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样能减轻腰骶部肌肉的负担。若腰部与椅背中间仍有空隙，可以放一个小靠垫，托起腰部，使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
    读书写字时的正确坐姿：上身平正，两肩齐平；头正，稍向前倾；背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽；左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔；眼睛与纸面的距离应保持30厘米左右。
    3、适当的锻炼不能少
    上班族也要适当参加体育锻炼，打羽毛球、踢足球、慢跑、游泳等运动，都有助于放松腰背肌肉，强壮肾脏。

林林五

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青松岭

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