现代人「用眼过度」这回事早已不是新闻!但是,除了减少使用3C产品的时间,你知道到底有哪些护眼方法吗?眼科医师提出6个小秘诀,其中一个居然跟烟酒有关系!别再以为烟酒只会伤肺或伤肝了!
眼科医师陈莹山在其著作《好眼力:护眼、养眼、治眼全百科》中,和民众分享如何爱护我们的灵魂之窗。眼睛毕竟是无法替换的,必须陪伴大家一直到老,千万要好好维护眼部健康。以下就是陈莹山医师的护眼秘方,赶快学起来吧!
秘诀一/用眼30分钟,休息10分钟
现代人可说是闻「蓝光」色变,但其实蓝光原就存在自然光源中,并不是一种不好的光。而且,透过蓝光,双眼所见的世界变得更明亮、鲜艳,我们的心情也会变得更好。蓝光之所以成为现代人的视力杀手,关键在于「使用时距离过近」,导致屏幕蓝光直射眼睛;二是「使用时数过长」,造成眼睛慢性伤害。
3C蓝光对眼睛的伤害,并不是一照就出问题,而是时间太久才会出现伤害,只要不过度使用、距离不要太近,眼睛还是可与蓝光和平相处。因此,陈莹山医师提醒,一坐在计算机桌就几个小时不起来的人,该设个闹钟,提醒自己让眼睛「下课」,每三十分钟就闭上眼睛休息十分钟,或至少让视线暂时离开计算机。
建议民众,可以在离办公桌(或书桌)一小段距离、视线可及的地方放一个自己觉得「赏心悦目」的东西,例如家里小宝贝的照片、艺术装饰品或绿色植物盆栽等,工作一段时间,就让自己的视线转移,使眼睛稍作休息。
秘诀二/眼睛也要防晒
皮肤曝晒阳光容易老化、长斑,所以要防晒;眼睛也容易受到光线的氧化伤害,当然也要防晒!不过,皮肤防晒可以涂抹防晒乳,但是眼睛呢?陈莹山医师指出,眼睛本身就有专门负责防晒的组织,那就是「黄斑部」。
不过,黄斑部中所含的保护成分(如叶黄素),会随着年龄、蓝光伤害、怀孕、抽烟等等情况流失,因此要定时透过饮食补充。当然,在光线特别强的时候,例如:海边、雪地,以及平常中午时分(早上10点到下午3点)紫外线较强,或是工作必须整天对着计算机屏幕,这时光靠黄斑部的保护恐怕不够,建议可再搭配太阳眼镜或抗蓝光眼镜。
秘诀三/假日多安排户外活动
研究发现,花较多时间待在户外的孩子,与经常闭门不出的孩子相比,更不容易近视。尤其别是十岁以前的儿童,无论是放松休闲还是体育运动,只要花大量时间在户外,就比较不会近视,但室内运动就没有同样的效果。
陈莹山医师表示,目前医界普遍认为,户外活动对眼睛有两大益处︰
1.阳光会增加视网膜多巴胺分泌的量,进而抑制眼轴伸长。
2.户外宽广的视野,可减少眼睛肌肉紧张,延缓眼球增长。
事实上,国健署早已呼吁,想要有好视力,除了「不要长时间近距离用眼」外,同时更需要「多做户外活动」。特别是假日或寒暑假期间,每天最好安排2到3小时以上的户外活动,像是放风筝、打球,多看远处等,就可以预防近视。
秘诀四/预防三高(血糖、血压与血脂)
你知道吗?眼睛不只属脑神经系统,也属于心血管系统,所以心血管系统一旦出问题,眼睛也会连带遭殃!陈莹山医师表示,血糖、血压与血脂不仅影响心血管,还会造成脉络膜血管壁功能减损,而脉络膜是眼睛的冷却包膜,这个眼内血管层血流快速,会带走眼底照光升高的热量(这就是为什么手机用久会发烫,但是眼睛却不会过热的原因)。
如果身体的三高(高血压、高血脂、高血糖)控制不良,会造成眼部血液速度变慢,减低我们运输光线造成的热量及自由基的消除,黄斑部照光后也不易维持恒温,容易引发黄斑部相关病变,所以三高的控制非常重要。
秘诀五/戒烟酒
很多人都不知道,造成黄斑部病变的主要危险因子除了年龄,还有抽烟!香烟中的尼古丁是血管收缩因子,会直接影响眼睛的脉络膜血流速度;尼古丁也会减少感光细胞排除废物的能力,并降低视网膜色素上皮叶黄素的浓度,进而造成视网膜的氧化伤害。研究证实,抽烟的人比不抽烟者得到黄斑部病变的机会大了2到3倍,而且烟抽越多、越容易罹患眼睛疾病。
另外,很多研究报告也发现,饮酒过量与黄斑部病变有一定关系,因为酒精会增加氧化压力,还会减低血中维他命E、锌、胡萝卜素的浓度,造成营养失调。为了自己的眼睛、心脏、肺脏等各种器官的健康,请戒烟酒吧!
秘诀六/充足有质量的睡眠
陈莹山医师表示,门诊中常有患者询问︰「一整天看计算机,到傍晚就会头痛,这到底是眼睛的问题还是头的问题?」答案是︰「两者都有。」因为眼睛是大脑的延伸,用眼过度除了会造成双眼酸、肿、麻、痛,连头部也会跟着胀痛,所以让大脑和眼睛同时放松,眼睛才能获得真正的休息。
换句话说,充足而有质量的睡眠,对眼睛保健相当重要。睡不足或睡不好,不仅会让眼睛疲劳,还会加速眼睛的老化。
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