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[健康] 老人如何散步养生更安全

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发表于 2016-1-9 06:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
 老人散步,可以舒筋骨、活气血,是最简单有效的养生方式。但如果存在以下几个误区,不但起不到养生保健之效,还容易损伤健康。
  马路边溜达。许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑,这非常不可取。马路上有大量尾气,同时还有灰尘等空气悬浮物,长期吸入,会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园,树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远,可以选择小区内,或者离马路较远的地方。
  时间过于久。有些老人觉得散步时间越长越好,其实是一种误解。对老人来说,户外活动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害健康。建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢。

  饿肚不喝水。有些老人习惯起床就下楼散步,结束再回家吃早饭,这种做法存在风险。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃东西,否则很容易出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。散步前后还要注意补水,散步前2~3小时内,应该摄入500毫升左右的水。散步结束,心跳恢复平缓后,可以间歇式补水300毫升左右。
  背着手踱步。背手散步容易失去平衡,甩开手臂则避免了这一问题,同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。
  爱走上下坡。有些老人散步时专门选择有坡度的路段,想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上,最适合老人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性关节炎,爬坡会导致膝关节负担过重,加重关节磨损。一旦选择了固定地段,每天按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程即可。


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小荷初露尖尖角 该用户已被删除
发表于 2016-1-9 06:58 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-1-9 07:06 | 显示全部楼层
小荷初露尖尖角 发表于 2016-1-9 06:58
早上好!谢谢分享。

谢谢关注!早上好![em:24:][em:26:]
不老松 该用户已被删除
发表于 2016-1-9 08:51 | 显示全部楼层
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发表于 2016-1-9 09:50 | 显示全部楼层
谢谢你的介绍。分享!
 楼主| 发表于 2016-1-9 12:06 | 显示全部楼层
申老李 发表于 2016-1-9 09:50
谢谢你的介绍。分享!

谢谢 朋友关注![em:24:][em:26:]
发表于 2016-1-9 21:20 | 显示全部楼层
谢谢朋友的介绍。
 楼主| 发表于 2016-1-9 21:24 | 显示全部楼层
青松岭 发表于 2016-1-9 21:20
谢谢朋友的介绍。

欣喜朋友关注!晚上好!
        
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