可爱老人网

 找回密码
 注册会员
搜索
查看: 4434|回复: 26

老人健康“3分钟”

[复制链接]
发表于 2014-11-28 10:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 沪上人 于 2014-11-28 08:41 编辑

  老人健康“3分钟”
  
  1.如厕不超过3分钟
  
  排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠腔下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。
  
  2.刷牙持续3分钟
  
  韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,这个工作量不算小。
  
  3.睡醒后赖床3分钟
  
  统计数据显示,在中风和猝死病例中,25%的人是在清晨起床时发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。
  
  4.吃热喝凉间隔3分钟
  
  吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,导致血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压较高的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。
  
  5.每天腹式呼吸3分钟
  
  在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是,先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,然后再徐徐吐出,依次循环至结束。
  
  6.生气不超过3分钟
  
  美国生理学家爱尔马研究发现,人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米的赛跑。更为严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。
  
  7.运动间隙歇3分钟
  
  很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇;其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。

评分

参与人数 2人气值 +6 收起 理由
京青 + 3 赞一个!
蒲公英 + 3 赞一个!

查看全部评分

真诚永恒 该用户已被删除
发表于 2014-11-28 10:42 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
发表于 2014-11-28 11:02 | 显示全部楼层
有点道理
荣荣 该用户已被删除
发表于 2014-11-28 11:25 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
 楼主| 发表于 2014-11-28 13:09 | 显示全部楼层
天行健 发表于 2014-11-28 11:02
有点道理

谢谢光顾!
 楼主| 发表于 2014-11-28 13:10 | 显示全部楼层
荣荣 发表于 2014-11-28 11:25
说得有道理!3分钟对老年人来讲是很重要的!

谢谢赏帖!
发表于 2014-11-28 14:40 | 显示全部楼层
谢谢介绍!
 楼主| 发表于 2014-11-28 14:41 | 显示全部楼层
蒲公英 发表于 2014-11-28 14:40
谢谢介绍!

谢谢光临!
荷塘芬芳 该用户已被删除
发表于 2014-11-28 22:48 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
农奴能 该用户已被删除
发表于 2014-11-29 10:08 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
        
下一页 发布主题 快速回复

手机版|公众号|小黑屋|可爱老人网

GMT+8, 2024-11-11 05:14

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表