冬天运动瘦身 6大装备不可少

老蒋

     1.衣裤：冬天运动时切勿穿着过于温暖，运动会产生大量的热能，一旦开始流汗，此时就容易感冒，应依据流汗程度增减衣物，并保持干燥。可采洋葱式穿法（Dress in layers），穿脱方便，适用于温差变化大的环境，最内层穿排汗衣，中间层可穿人工纤维刷毛衣或羊毛层保暖，最外层可以穿着透气防水、防风的外套。另外，冬天运动应避免穿着棉质衣物，以免吸汗量多而潮湿，容易感冒。

     2.水壶：每日饮水建议至少1500c.c.，运动流汗时，可多摄取水份。冬天运动常常不觉口渴，若未适时补充水分则容易脱水，建议准备水壶以补充适当的水份，但运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料，前者会影响糖份吸收造成胃的负担，后者会利尿，加速水分流失。

　　3.帽子及围巾：头颈部散热量占全身散热量5成，建议戴上帽子及围巾避免热量散失。

　　4.袜子及手套：冬天时，血液多集中在身体中央，手脚常会冰冷，应配戴手套、袜子，若天气很冷可穿内层为薄、外层为厚的手套或袜子，可考虑皮革制品或聚丙烯材质，排汗、透气性佳，如果对牛皮或羊皮材质过敏，应避免穿戴；可选择运动型袜子，兼具保暖、吸汗、保护脚部功能。

　　5.口罩：若吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题，可以使用口罩或围巾，避免冷空气直接接触呼吸道

      6.鞋子：天气寒冷时，关节容易僵硬，宜选取穿着支撑力佳、包覆性好、鞋垫软硬适中、质轻且止滑、抓地力佳、防水透气的运动鞋。

老蒋

葫芦毅哥 发表于 2014-11-13 09:06
感谢大蒋弟为《运动健身》版带来6大装备！愿大家安全为运动，安全为健康！

  毅哥客气了，支持《运动健身》版理所当然。

老蒋

杭州西湖 发表于 2014-11-13 10:15
我可什么也没带喔！以后注意！

  那倒也是，以后天气更冷了，一定得带喔。

老蒋

真诚永恒 发表于 2014-11-13 11:07
谢谢蒋大哥的转载分享！冬天运动应避免穿着棉质衣物，以免吸汗量多而潮湿，容易感冒。

  永恒妹纸客气，觉得比较好，就想让大家分享咯。