补钙应该知道的四个知识点

沪上人

　　补钙应该知道的四个知识点
　　
　　钙是人体内含量最多的一种无机盐，它约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。据调查越来越多人开始有缺钙的现象，那么健康养生补钙应该注意些什么呢？
　　
　　一、不建议每天吃钙片
　　
　　含钙量高且吸收率高的食物就是牛奶，建议女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙，就如同不吃蔬菜靠吃维生素C片补维生素C一样，属于本末倒置。
　　
　　二、补钙还应注意每日摄入量
　　
　　正常成年人每天需要800~1000毫克钙，50岁以上的人每天需要1000毫克以上的钙。如果每天喝一袋牛奶即250克，摄入钙250毫克，从其他食物摄入钙150毫克，就需要再从钙制剂中补充600毫克；如果喝两袋牛奶(摄入钙500毫克)，再吃一些含钙量多的食物，摄入钙500毫克，就不需要再吃钙片了。总之，每天要减去吃牛奶和用餐所含钙的含量，剩下的就是所要补钙制剂的量。如果够了，就不需要再补钙制剂了，同时要以食补为主。
　　
　　三、补钙应终生坚持
　　
　　30岁前补钙，是吸收率最高最好的阶段，30岁以后补钙要适量，必要时还要听从医生的医嘱，因为补钙以后还会出现一些其他问题，医生要根据每个人的具体情况进行调整，因人而异。
　　
　　四、补钙同时调整饮食
　　
　　补钙的效果如何还与所摄入的食物有关。如果人体钙磷比例失衡，也会丢失钙。粗粮摄入过多，会因为粗粮中磷的含量较高，导致钙容易流失；咖啡因是强脱钙的食物，也会促使钙流失；含草酸较多的蔬菜如菠菜、茭白等，与钙结合会形成草酸钙，在体内不溶解，就会流失掉；此外碳酸饮料和浓茶也是容易导致钙流失的因素。我们平时要注意减少这些影响钙流失的饮食习惯，使我们能够做到尽量从饮食中就能够获得充足的钙元素。

林林五

感谢介绍关于钙的相关知识！

沪上人

林林五 发表于 2014-11-6 10:14
感谢介绍关于钙的相关知识！

谢谢惠帖！

雪山上的青松

谢谢分享！

沪上人

喜欢运动 发表于 2014-11-6 20:44
多掌握一些保健知识很重要。

谢谢光临！