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牛奶之外的补钙能手

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发表于 2014-10-26 09:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 沪上人 于 2014-10-26 09:29 编辑

                     牛奶之外的补钙能手

     除了牛奶和豆腐,你知道的补钙食物还有哪些?近日,美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的“牛奶之外的补钙能手”。

  1.芥蓝。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

  2.西兰花。每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

  3.毛豆。每100克毛豆含钙135毫克,它还是膳食纤维的好来源,同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

  4.小白菜。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者,每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

  5.无花果。每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

  6.沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克,而且它还富含维生素D,有利于促进钙的吸收和利用。

  7.秋葵。每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维,而且含有维生素B6和叶酸。

  8.杏仁。每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一,还富含维生素E和钾。

真诚永恒 该用户已被删除
发表于 2014-10-26 11:19 | 显示全部楼层
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休闲老头 该用户已被删除
发表于 2014-10-26 11:52 | 显示全部楼层
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发表于 2014-10-26 12:51 | 显示全部楼层
谢谢介绍!
 楼主| 发表于 2014-10-26 13:51 | 显示全部楼层
休闲老头 发表于 2014-10-26 11:52
谢谢版主的介绍!以后多食用这些食物。

谢谢临帖惠顾!
 楼主| 发表于 2014-10-26 13:51 | 显示全部楼层
蒲公英 发表于 2014-10-26 12:51
谢谢介绍!

谢谢光临惠顾!
休闲老头 该用户已被删除
发表于 2014-10-26 14:13 | 显示全部楼层
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荣荣 该用户已被删除
发表于 2014-10-26 14:45 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-10-26 15:25 | 显示全部楼层
荣荣 发表于 2014-10-26 14:45
谢谢朋友介绍!

谢谢光临惠顾!
荷塘芬芳 该用户已被删除
发表于 2014-10-26 19:30 | 显示全部楼层
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