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一双鞋穿到底,膝盖受罪

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发表于 2014-10-5 09:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 沪上人 于 2014-10-5 07:17 编辑

              一双鞋穿到底,膝盖受罪

     膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节,台湾奇美医院骨科主治医师林升辉表示,日常生活中有6个坏习惯会导致膝关节炎。


  1.从不控制体重。退化性关节炎常见于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

  由于男女生理构造不同,女性生育后骨盆较宽。因此,髌骨较易出现外移、不正的情况。女性的骨架较男性小,相对的关节单位面积承受力量较大,若不控制体重,关节炎将提前到来。建议除维持正常体重外,也要多训练大腿四头肌。

  2.常做蹲跪动作。家庭主妇尽量不要蹲着做家务,年纪大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。建议平时可从事瑜伽、骑自行车等运动,多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可以增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。

  3.不用辅助工具。很多老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视,久坐往往就站不起来。此时,不靠外力自行站立,会给膝关节相当大的压力。建议使用拐杖等辅助工具,以延长膝关节的寿命。

  4.经常搬重物爬楼梯。爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量,尤其是膝盖受力最多。若一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。

  5.一双鞋穿到底。平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。

  6.老让关节受寒。中秋过后天气转凉,骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷,且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下,消耗了更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。因此,一定要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝。

发表于 2014-10-5 09:32 | 显示全部楼层
谢谢朋友的介绍!我就是膝盖有问题.
静坐常思 该用户已被删除
发表于 2014-10-5 10:01 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-10-5 11:24 | 显示全部楼层
长江 发表于 2014-10-5 09:32
谢谢朋友的介绍!我就是膝盖有问题.

谢谢光临!

点评

问候朋友中午好!  发表于 2014-10-5 11:30
 楼主| 发表于 2014-10-5 11:24 | 显示全部楼层
静坐常思 发表于 2014-10-5 10:01
欣赏一双鞋穿到底,膝盖受罪。受益匪浅

谢谢惠顾!
 楼主| 发表于 2014-10-5 11:25 | 显示全部楼层
蜀山草民 发表于 2014-10-5 10:16
很好的保健知识,谢谢朋友的介绍。

谢谢惠帖!
发表于 2014-10-5 11:30 | 显示全部楼层
谢谢介绍!
发表于 2014-10-5 11:46 | 显示全部楼层
问朋友好!!!谢谢介绍!!!欣赏佳作!!!谢谢分享!!!祝朋友安康!!!
发表于 2014-10-5 12:30 | 显示全部楼层
冬之萍 发表于 2014-10-5 11:30
谢谢介绍!

谢谢朋友!
发表于 2014-10-5 17:01 | 显示全部楼层
y说得有理
        
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