本帖最后由 沪上人 于 2014-8-15 09:11 编辑
心脏减龄计划
[内容速览]心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。近年来随着生活节奏的加快,工作、生活压力、生活不规则等诸多因素,心血管疾病的发病率在逐年上升。20岁的年龄拥有50岁的心脏,也绝非广告词里说说而已。想不想知道您的心脏多大岁数?您的心脏年轻吗?怎么做能让我们的心脏放慢衰老的进程,年轻起来?
背景资料 陈国俊 主任医师 黑龙江省医院心内科主任 陈士良 主任医师 解放军305医院心内科主任
心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。近年来随着生活节奏的加快,工作、生活压力、生活不规则等诸多因素,心血管疾病的发病率在逐年上升。20岁的年龄拥有50岁的心脏,也绝非广告词里说说而已。想不想知道您的心脏多大岁数?您的心脏年轻吗?怎么做能让我们的心脏放慢衰老的进程,年轻起来?
问 如何测出自己心脏的年龄? 答 在一天当中选择三个不同的时段,在平静状态下测出每分钟脉搏的次数,如果三次的平均值是60次,相对应心脏的年龄只有20岁,如果心跳每递增5次心脏递增10岁,如果测出的平均值是80次心脏的年龄已经是60岁。
问 如何判断心脏衰老? 答 心脏主要的功能是泵血功能,检测心脏的衰老,主要检测心脏的泵功能,临床上常用运动负荷实验,在运动状态下看心脏的负荷功能。
问 如果心脏出现未老先衰,一般身体会发出什么警号? 答 如果出现心脏未老先衰,症状比较多,比如胸闷、气短、乏力、疲倦等症状,但这只是心脏功能有些力不从心的早期表现,不一定都是心脏病。
问 现在很多人出现心脏未老先衰的现象,究竟是什么原因导致的? 答 心脏是全身负荷量最大的脏器,常言说心老身亦老,说明心脏在身体中的作用非常大。常见引起心脏衰老的原因有是生活方式,高脂、高糖饮食都是不健康的方式,第二是压力,精神压力、社会工作压力,压力实际上也促使心脏衰老。
答 有一句话叫健康的心脏来源于健康的心情,如果人经常情绪抑郁、低落,久而久之,心脏功能就不如同龄人。还有一个重要因素是疾病,高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、动脉硬化等疾病的早发,同样也严重影响心脏的健康。
问 心脏衰老会给身体带来什么影响? 答 轻则活动后胸闷、气短、疲乏,严重的话可以引起心脏的危害,如心力衰竭,心律失常,猝死等等。心脏有泵的功能,身体所有器官的供血都需要心脏负责供应,如果心脏功能不全或者有疾病,一定会影响其它系统,引起相应的症状。
问 近两年很多名人因心脏病夺去了生命,两位嘉宾有什么感受? 答 这些才华横溢的人去世,我有三点体会,第一点非常痛心,第二点非常可惜,这么年轻,第三点非常遗憾,遗憾他们对健康的重要性不太了解,遗憾他们不太懂得如何去使自己健康,健康是一,才华其他等等都是零,一没有了任何一个才华都等于零。所以我们要对心脏的健康敲响警钟,每个人都要爱惜保护自己的心脏。
问 怎样才能更好的关注、爱护自己的心脏? 答 我们应该关注自己的健康,特别是心脏健康,不同的人群应该做不同的检查,健康人应该一年做一次常规检查,包括心电图、血糖、血脂、胸片等,对于有危险因素的病人,比如高血压、高血糖病人要做更深入的检查,除常规检查以外,还应该加上动态心电图和心脏B超等等,如果再深一步检查,还应该做部分冠状动脉造影。
问 运动对心脏的减龄有什么帮助? 答 生命在于运动,健康来源于运动,运动可以锻炼心脏,在不断增加负荷的同时完成身体各种氧的需要,经常不运动,心脏肯定会慢慢老化。
问 有哪些运动方式合适? 答 可以分为两种,一是剧烈运动,二是轻微运动,健康人可以从事比较剧烈活动,长跑、爬山。
问 老年人适合什么运动? 答 运动要因人而异,老年人运动应该减量,可以走路、慢跑,打太极拳,年轻人打球、登山、骑自行车都可以。
问 一天运动到什么程度,才算达到帮助心脏减龄的目的? 答 健康是走出来的,走是运动,但是大致有个原则,第一要求每次的时间不宜过长,30分钟左右,中等量活动,略微有些冒汗就可以。第二最好每周五次,第三因人而异的活动量,用什么衡量,用心率,运动后的心率+实际年龄等于170左右,就是比较合适的。
问 是不是活动越多越好,每天多运动些时间,是不是更好? 答 心脏锻炼应该有个度,以自己的疲劳为标准,不能持续的无限制锻炼,这样容易产生劳累以后引起心功能减退,所以不能过度的疲劳和劳累。
问 饮食对于心脏有哪些注意事项? 答 平时多吃些酸的食物,比如猕猴桃、橘子,再有是苦味的食物,苦瓜、苦丁茶等,还有是辛辣食物,大蒜、洋葱、姜、辣椒等都能促进血管氧化。另外要注意少盐,最好每天不超过6克,对甜食要限制,油也要少吃,最好每天不超过25克。
问 在生活当中还要哪些需要改变的生活习惯? 答 首先应该不抽烟、不酗酒,不熬夜。
问 北京65岁的李女士问,我经常会觉得胸闷气短,心电图也没有什么问题,我有个街坊和我的情况差不多,她在吃地奥心血康,请问吃这一类的中成药可以吗? 答 可以,但是最好到医院检查到底有没有心脏病,然后再根据情况而定,如果确实有心脏病可以服用中药或者西药,但是一定要按照医生的指导服用。
问 心脏病患者在运动上应该注意什么? 答 第一运动时不能感到胸痛、气短、心慌,在这个前提下可以运动,最好是散步、走路、游泳,不要过激的运动。
问 情绪对于心脏的年龄有什么影响? 答 心态对心脏起着非常重要的作用,心态好的病人就能够长寿,心态不好的病人就不能够长寿,主要就是高度紧张状态下,使心脏的负荷增加,另外血管收缩,容易引起心脏病、衰老、猝死,所以要保持好的心态。
问 湖南27岁的郑女士问,我现在怀孕4个多月,最近感觉你们刚才说的心脏衰老的5个信号在我身上都出现了,最明显的就是心慌、气短,每分钟心跳都得100下,我会不会是得了心脏病呢?
答 怀孕时如果没有妊娠综合症,没有水肿、没有血压高、没有蛋白尿,这是血液循环旺盛,是由于胎儿在里头起作用,所以不能说是心脏病,但是也到医院检查,怀孕时心脏负担加重,一定会有不舒服的感觉,但不一定是心脏病,要做检查。
问 河北39岁的张女士问,40岁的心跳每分钟100下,这样正常吗? 答 不正常,如果在静态下,40岁的人心跳100下应该到医院详细进行心血管方面的检查,心跳过快和过慢都不正常。 |