祛病养生保健操（二）
九、翻压手腕操
【动作要点】 ①身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。 ②然后，双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起并伸直。 ③双手先从里向外翻，再从外向里翻。
【练习时间】每天早晚各1次。 【练习作用】 对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。（天下养生网）可缓解指关节痛、腕部的许多问题。对中老年人的手部功能是一种很好的练习手段。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧度。可增加手腕的应急能力，减少和预防腕部拉伤、戳伤等。
十、环旋手腕操
【动作要点】 ①先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态。 ②朝右外侧，活动手腕，用意不用力，轻轻摇、转，环旋30～50次，再换左手也环旋相同次数。
【练习时间】每天早晚各1次。 【练习作用】常做运动可缓解手腕酸痛，腕指麻木、僵硬等。
十一、速摇手腕操
【动作要点】 ①左手捉牢右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。 ②再换右手捉牢左手腕下部，摇动左手腕相同次数。
【练习时间】每天晚上做1次。 【练习作用】防治手腕酸痛、腕关节慢性劳损、腕关节活动障碍。
十二、手指伸展操
【动作要点】 ①手心向下、十指用力伸直绷紧。 ②双手十指用力绷伸坚持3～5分钟。
【练习时间】每天早晚各做1次。 【练习作用】对手指关节、手部所有伸展肌是一种综合锻炼。可缓解指关节痛、腕部的许多问题。对女性及中老年人的手部功能，是一种很好的练习手段。
十三、手指关节操
【动作要点】 ①手指要充分张开，手要向后绷直，让手指伸肌得到锻炼。然后是用力弯曲第一、第二指关节。 ②用力伸，用力屈第一、二指关节，反复50～100次。
【练习时间】随时抽出时间来做。 【练习作用】有效缓解手指关节痛。
十四、手指旋转操
【动作要点】 ①将双手十指相对，坚持有规律中空像握环状。 ②然后两拇指分开，用右手拇指围绕左手拇指做顺时针旋转，再用左手拇指围绕右手拇指旋转。 ③依次轮流做食、中、无名、小指的旋转，注意旋转时两手指不要相碰。
【练习时间】天早晚各1次。 【练习作用】可缓解手指疼痛。
十五、提踵操
【动作要点】 ①身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰。 ②由双脚尖点地，抬起足跟。 ③足跟抬起，大约蹲10分钟或做100次。
【练习时间】每天早晚各做1次。 【练习作用】可以锻炼中老年人的双脚踝能力，对老年退行性肢部疾病，有非常好的治疗和康复作用。
十六、脚踝旋转操
【动作要点】 ①取坐位，将左腿部弯曲，左脚踝置于右侧大腿上。 ②用左手固定左侧脚踝，顺时针、逆时针方向各做10次，然后换对侧进行。
【练习时间】每天早晚各练习1次 【练习作用】可预防踝关节活动障碍的发生、踝关节扭伤、踝关节疼痛等疾病。 | 
发表于 2014-7-20 11:24
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