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一把椅子锻炼全身

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发表于 2014-4-24 08:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 沪上人 于 2014-4-24 07:13 编辑

                        一把椅子锻炼全身
      

  研究发现,锻炼可以降低“三高”风险、控制发胖、对心脏大有好处,但很多人苦于没有专业器械。美国《健康之友》杂志刊登了北佛罗里达大学运动学副教授马基亚里研究的一套“椅子锻炼操”,只需一把椅子就能锻炼全身。

  热身运动(如图1):两腿分开站立,抓着椅子后背,右腿保持笔直,慢慢抬起,尽量抬到略低于臀部处,然后慢慢复原,反复做30秒,再换另外一条腿做。

  双臂屈伸运动(如图2):坐在椅子边缘,两手按住椅子角来支撑住身体,臀部下滑离开椅面,肘部弯曲,直到下半身滑到低于椅面,然后再抬起身体,直到两臂伸直。重复做1分钟,注意量力而行。

  屈膝下蹲运动(如图3):坐回椅子上,然后起立,两脚张开比肩宽,脚尖朝外。两手叉腰下蹲,似要坐回椅子,臀部悬空停顿一下,然后站起,反复多做几次,但要量力而行。

  扭腹运动(如图4):坐在椅子边缘,背部挺直,两手抱头,抬起左腿,上身左转至右肘与左膝平行,然后放松复原,换一边做。左右交替进行,共做1分钟。           

发表于 2014-4-24 09:35 | 显示全部楼层
很实用的方法,学习了!
发表于 2014-4-24 10:21 | 显示全部楼层
学习炼身好介绍!
发表于 2014-4-24 10:39 | 显示全部楼层
谢谢分享家里实用的锻炼方法。
发表于 2014-4-24 10:48 | 显示全部楼层
谢谢分享很实用也很简单的锻炼方法!
 楼主| 发表于 2014-4-24 11:16 | 显示全部楼层
爱我家的老刘 发表于 2014-4-24 09:35
很实用的方法,学习了!

谢谢光临!
 楼主| 发表于 2014-4-24 11:16 | 显示全部楼层
蒲公英 发表于 2014-4-24 10:21
学习炼身好介绍!

谢谢惠顾!
 楼主| 发表于 2014-4-24 11:16 | 显示全部楼层
宛情长 发表于 2014-4-24 10:39
谢谢分享家里实用的锻炼方法。

谢谢光临!
 楼主| 发表于 2014-4-24 11:17 | 显示全部楼层
瑢芳田智 发表于 2014-4-24 10:48
谢谢分享很实用也很简单的锻炼方法!

谢谢赏评!
荷塘芬芳 该用户已被删除
发表于 2014-4-24 22:00 | 显示全部楼层
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