测测你的“睡眠商”

沪上人

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　　夜间睡眠对老人极为重要。美国《退休人员协会杂志》近日载文，刊出6道选择题，帮助广大老人自测睡眠常识。

　　1．以下哪种方法最有益改善睡眠？
　　A．睡前1小时喝两杯红酒
　　B．每周做几次有氧运动
　　C．睡前30分钟喝一杯红茶
　　D．平时迟点睡觉
　　答案：B。美国西北大学一项研究发现，经常久坐的成年人每周进行几次有氧运动之后，睡眠质量明显改善。酒精和咖啡因饮料都会干扰睡眠节律。每天定时上床起床有助于保持正常的睡眠周期，入睡更容易。

　　2．哪种情况会偷走睡眠？
　　A．孤独
　　B．关节炎和糖尿病等某些慢性疾病
　　C．抗抑郁药、心脏病药物和降压药等某些药物
　　D．以上都是
　　答案：D。

　　3．哪种光线有助于睡眠？
　　A．白天晒太阳1~2小时
　　B．夜间黑暗光线
　　C．白天照射蓝色灯光
　　D．白炽灯夜灯
　　答案：C。纽约照明研究中心科学家发现，接受蓝色灯光照射的老年人夜晚睡觉更香。科学家早就发现，接触自然阳光有助于保持人体生物钟的同步。然而，由于衰老导致眼部退化的缘故，老年人视网膜接受的蓝波光线更少。因此，老人接受蓝色灯光照射有助于改善夜间睡眠。

　　4．研究发现哪些措施有益战胜失眠？
　　A．被褥一定要舒适
　　B．关闭所有灯光，包括LED闹钟
　　C．如果感觉有点饿，上床前可少量吃点零食
　　D．以上都是
　　答案：D。拉好窗帘或戴上眼罩，避免所有灯光，卧具舒适宜人，睡前少吃点零食，这些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多会导致入睡困难。

　　5．半夜醒来后，如何才能重新入睡？
　　A．坐在床上看看最喜欢的电视节目
　　B．到另一个房间呆20分钟，看看无趣杂志和图书
　　C．做半小时力量训练，如举哑铃或拉力带等
　　D．出门开车兜风20分钟
　　答案：B。美国睡眠协会建议，夜半醒来后，应避免任何刺激性活动，尽量做些无趣的容易让你入睡的事情。半夜睡不着而开车闲逛更要严格杜绝，因为注意力不集中以及夜晚光线昏暗，容易发生车祸。

　　6．无论你是百灵鸟（早起型）还是夜猫子（晚睡型），以下哪种方法有助更快入睡？
　　A．比平常早醒3个小时
　　B．无论睡眠多少，在床上时间至少9小时
　　C．上床前看一部电影大片
　　D．准时上床准时起床，周末也不例外
　　答案：D。无论是晚睡型还是早起型，只要保证有规律的作息时间，睡眠就会有保障。美国睡眠协会专家表示，在床上呆时间长了不利正常睡眠。