|
常踢毽腿年轻 家住市城区翰林院小区的王凤梅今年60岁，看上去精神奕奕，充满活力。她常说：“我很年轻，一点儿不老嘛！”3年来，在色彩斑斓的毽子上下翻飞间，她重温了童年时的欢乐，把自己从不合群的“独行者”踢进了一个健身团队，腿脚也越来越灵活。 王凤梅原本喜欢独来独往，5年前退休后，闲下来的她迷上了打麻将，几个月后身体就亮起了“红灯”，两腿静脉曲张，得了脉管炎。无奈之下，她只能放弃麻将，选择了每天步行到迎宾绿苑散步。偶然间，她见到一群中老年人围在一起踢毽子，嘻嘻哈哈好不热闹，在一旁看得着了迷，于是主动要求加入，之后“毽友”越来越多，如今已成了一个毽子队，天天都出来活动。 王凤梅介绍说，踢毽子简单但有挑战性，大家围成一圈或两圈，互相传着踢、盘踢、磕踢、拐踢……花样很多，自己虽然只会简单的踢法，但几个月下来，脉管炎好多了。踢毽子之余，大家还会互相讲笑话找乐子，非常开心，过节时会互相问候，“毽友”成了好友。 对此，专家表示，踢毽子是我国民间的一项体育游戏，它能有效放松神经、缓解压力，踢毽子需要抬腿、屈身、转体等动作，能锻炼到身体的各部位，有益于心脏健康，而且作为一种有氧活动，可以提高人体肺活量，调节全身血流量，辅助降低血糖。需要提醒的是，中老人年踢毽子有两忌：一忌饭前饭后踢，这样容易造成胃肠不良反应；二忌长期保持一个动作，这样容易导致腿抽筋，最好是左右脚交替进行，且动作幅度要小。
写地书绘长寿 在市城区迎宾绿苑广场，每天都会看到两位老人拎一桶清水，拿着自制“毛笔”在地上“挥毫泼墨”写地书。他们把书法和锻炼身体有益地融合在一起，并希望更多的人可以加入到他们的行列中来。 69岁的宋怀仁已经在这里写了4年的地书，每天都要练两三个小时。2月29日下午，迎宾绿苑广场上，只见宋老手持海绵“毛笔”，屏息静气或提笔点地，或大笔飞舞，或下笔凝重，地上立即出现一个个带着水渍的苍劲字体，引得过往路人大声叫好。他告诉记者，退休后，自己整天呆在家里，不仅感觉心情不好，身体也出现多种毛病。于是，他就想起到公园里写地书，这样既可亲近大自然，锻炼身体，还能结识很多朋友。“写地书好啊，不用纸不用墨，对环境没污染，还能锻炼记忆力。”他现在能背一百多首诗词，健康状况也比从前好多了。 点蘸清水，龙飞凤舞，之后闲坐和朋友切磋技艺，等待文字慢慢消失。如今，写地书已经成了老人生活中不可缺少的一部分。 一球在手舞出好身体 天气回暖，每到清晨、傍晚时分，在市城区玉湖公园、迎宾广场等地，总能看到一些舞动球拍的老人，他们伴随着录音机里放出的音乐，有节奏地运球，一个小球上下左右翻转，时而抛接，时而绕环，时而跃起，练习的老年人个个精神饱满，动作优美，表情淡定。 “别看这柔力球不大，可特别有意思，现在我们有20多名爱好者，大家经常聚在一起切磋技艺，互相提高！”2月29日清晨，在玉湖公园舞动柔力球的张立芹如是说。 谈起柔力球的好处，今年68岁的柔力球爱好者毕玉堂老人告诉记者，柔力球不但易于练习，而且是一种全身运动，可以使练习者的颈、肩、腰、腿得到均衡全面的活动。柔力球也可以双手持拍打球，使左右手得到均衡锻炼。另外，柔力球是一项全身参与的有氧运动，动作轻松自然，柔和缓慢，趣味性强，不易疲劳，长时间运动出汗而不气喘，特别适合老年人锻炼。柔力球还有一个特点就是器材价格低廉，不易损坏，一套普通器材能用好多年。太极柔力球最大的好处就是没有场地和气候的限制，可在小区空地，也可在房前屋后进行，如果碰上刮风下雨天，在室内亦能挥练自如。 柔力球运动还具有很强的观赏性。球在空中划弧，声东击西，划弧可以不断地随意创造，优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸。 柔力球爱好者张立芹向记者介绍了练习太极柔力球的一些要求，比如必须实行体育运动与卫生习惯相结合，光练不行，还需要和饮食起居、生活习惯等配合起来；饭后一小时内不宜锻炼，以免影响呼吸和消化；运动时服装要宽松，要全身放松，轻缓用力，做动作要松中有紧，柔中有刚切不可用僵力等。 网上冲浪紧随时尚 老年人上网除了看新闻、聊天外，还热衷于玩游戏，其中棋牌类游戏、单机小游戏、农场类社交游戏等最受欢迎。 “我就是通过玩游戏学会用电脑的。”家住市城区顺城西街液压小区的张明敏老人告诉记者，自己退休后喜欢呆家里，儿子看她偶尔也上网看看新闻，就教会她上网玩一些小游戏，如今她有空的时候就玩上一会儿，心情十分舒畅。家住市城区新华小区的退休老人岳林平时爱下象棋、打扑克，在网上，能随时邀请他人一决高下。他笑呵呵地说：“在网上打牌、下棋确实有意思，又方便！”60岁的林先生说：“我上网最爱做的事是在QQ上玩‘偷菜’，还有就是看新闻。” 郭女士是个电视迷，尤其喜欢看韩剧，她说平时看电视总是一到关键时刻就得等到第二天，而在网上想看几集看几集，很是方便。家住市城区煤运公司宿舍的苗女士上网除了打游戏、看新闻外，还喜欢网购，“网购既方便，种类又多，关键是能省不少钱。” 老年人倘能适度上网，不仅有助于锻炼和提高大脑功能，还能延缓脑力的衰退。但是老年人上网要讲求度，不能影响正常生活规律，也不要久坐电脑前，否则容易引起腰、颈椎等部位的损伤。另外，要注意保持心情愉悦，避免情绪波动，防止心脑血管疾病的发生。
| 
发表于 2014-1-2 09:17