十项指标检查你是否衰老

上海大哥

指标一：柔韧性

五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩为原点，由下往上举臂。如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直)，说明柔韧性不错，如果小于等于90度(胳膊与地面平行)，则说明柔韧性差。专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性，如坐着时，伸直双腿，然后用手触碰脚尖，并停留10秒钟。需要注意的是，练此类拉伸动作时要把握好度，根据身体的疼痛感来判断，否则易使韧带受伤。


指标二：皮肤弹性

皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤，保持约10秒后再放开，观察皮肤的弹回情况，在一定程度上可测试衰老度。皮肤恢复原状需要的时间越长，说明弹性越差，人也越显老。想要保持好皮肤，平时应少熬夜、忌烟酒。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒，外出时最好戴上帽子。


指标三：听力

测试正常听力的标准是在相对安静环境中，听到20分贝以内的声音。人 的听力在五六十岁时开始逐渐下降，如果明显察觉到听力退化，应及时就诊。尤其在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，很可能说明听力有问题。保护 听力要做到三点，一是用耳机听音乐时，声音别太大，每45分钟休息一下；二是遇到放鞭炮等强噪音时，采用捂住耳朵等方式保护；三是谨慎使用庆大霉素等耳毒 性药物。


指标四：记忆力

美国《临床与实验神经心理学杂志》做过一项实验。研究者选取了几个词组，请200名老人阅读5遍。20分钟后，要求被测者回想这些词组中的前4个词是什么。如果记不清或记得混乱，说明你可能存在记忆力减退的危险。伦敦大学的一项研究还发现，男性通常比女性脑力衰退的速度更快。美国纽约哥伦比亚大学医学中心米拉•卡坦博士建议人们做些增强记忆力的训练，如下棋、慢跑、 快走等。日本“改变”网站也介绍了几个“头脑体操”来激活大脑，改善大脑血流状况。


指标五：反应时

反应时测试人从接收信号到产生动作所用的时间。我国《2010年国民体质监测报告》显示，60~64岁年龄组里，男性与女性的平均反应时都是0.7秒。测反应能力最简单的方法是利用尺子，测试者将一把钢尺贴着墙壁放，然后突然放开尺子，被测者手离尺子末端约20厘米，做出反应后第一时间将下落的尺贴在墙上，根据尺子下滑的距离判断反应能力。距离越短，反应能力越好。反应能力会随着年龄增长而变差。但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降，其中球类运动最有效。


指标六：平衡感

测试方法是：两手扶在腰部，闭上双眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时，测试结束。测试两次，以坚持时间较长的那次为准。如果50岁以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，说明平衡力还不错。如果男女分别低于8秒和6秒，则应经常锻炼自己的平衡性。除了练习该动作外，还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感。有条件的可以利用平衡板，将每个动作练习3~5次，每次1分钟即可。


指标七：耐力

瑞典一项研究发现，一个健康的40岁男人，28分钟内应走完3公里的路程，相当于正常步幅下每分钟走134步。另外，以50米为距离来回走， 6分钟内如果完不成400米，就应加强耐力训练。慢 跑、健步走、游泳等都是不错的选择，其中持仗健步走增加了胳膊的动作，消耗更多能量，效果更好。这类运动每周至少3次，每次半小时以上。50岁以上、有锻炼基础的人，将心率控制在190减去年龄的值，而无锻炼基础的人，建议用170减去年龄来算，上下波动14都属正常情况。


指标八：腿部力量

女性可用平卧举腿的方式测试腿部力量，方法是平躺在床上，双腿伸直并拢后抬起，与地面呈45度角再放下。每分钟30次以上为优秀，10次则急需加强锻炼。男性可纵跳摸高测试腿劲，即先测原地站立摸高的高度，然后再测用力跳起后摸高的值，如两者相差40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力强；如不足10厘米则提示下肢肌肉老化。通过深蹲抬哑铃、扛铃等方式能提高腿部力量。此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身体的协调性和灵活性。


指标九：心脏功能

静息心率是反映健康状况的一项重要指标。测试方法是：在安静环境中，用手指按住脉搏，计算其每分钟的跳动次数。大量研究发现，心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。多项调查显示，心率以每分钟60—75次为最佳。平时要养成关注心率的习惯，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏。如果总是心率过快，就应及时去医院做相关检查。此外，一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等。


指标十：肺功能

35岁后，人体的肺活量就开始逐年下降。爬楼梯可以测试肺功能，如果连续爬4层楼梯，呼吸还很自然，只是稍有些急促，则说明肺活量很不错；如果出现呼吸困难、喘气厉害，则提示需要多锻炼了。平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼，还可以有意识地练练“呼吸操”，如瑜伽、气功等。忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”：找个空气清新的环境，慢慢吸气4~5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5~8分钟。此外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

沪上人

本人十项指标吃了九个鸭蛋！

大漠思宇

我测试了，基本可以。谢谢大哥转来好资料。

上海大哥

沪上人 发表于 2013-8-18 22:22
本人十项指标吃了九个鸭蛋！

你好幽默呀。

上海大哥

嘟嘟猪 发表于 2013-8-19 06:05
指标三：听力     指标四：记忆力     指标五：反应时     指标八：腿部力量
对照一下，以上四项指标 ...

谢谢您的光顾。

上海大哥

大漠思宇 发表于 2013-8-18 22:33
我测试了，基本可以。谢谢大哥转来好资料。

分享的东西能被大家认可就好。

小小的一片云

我好像都可以噢
就是双腿伸直并拢后抬起，与地面呈45度角再放下。每分钟30次以上为优秀，我是15次。
还有心律80次。