身体局部快速瘦法

沪上人

           身体局部快速瘦法

减下巴：

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子

都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周

就会见到效果。

上臂内侧：

两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬

起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳

膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。可以双

手同时，或者单手轮换。

减后背：

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握

住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到

胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
　　　

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向

后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个

为一组，每天做3组。
　　　　　　

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较

难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，

需要坚持一段时间。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧

起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动

的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时

候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，

不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

　　
下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓

慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这

个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉

肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后

才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周

后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
　　　　　

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体

呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然

后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的

肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天

做30个。

减臀部：

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿

交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左

右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩

同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板

诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬

起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做

15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼

到大腿前侧的肌肉。

　　　　
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作

也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3

～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自

己，以免拉伤肌肉。

减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然

后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层

的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果

脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌

肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为

一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘

起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用

手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型

的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高

跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在

运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时

去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动

后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经

锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不

对，需要自己调整一下

沪上人

蜀山草民 发表于 2013-7-22 11:04
想哪减哪，好方法。

对症下药！