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养生小知识（十） 1、人类寿命最长一般不会超过120岁：人类到底能不能活过120岁到现在还是不能确切证实，根据生物学研究来看，其实有三种说法，第一个原因是“细胞衰退”。人体的细胞至30岁就会完全成熟，之后细胞都会逐渐衰亡，至130年时人体细胞就会完全死亡。第二个原因为“细胞分裂”。人体一个细胞可分裂50次，刚好到120岁的时候细胞就分裂完毕，并不再进行分裂。最后原因是“性机能维持”。人体在14岁左右性机能开始成熟，而且可以在8至10倍的时间内持续下去，大约能维持到112至140岁时。 从金氏世界纪录中高年龄者的纪录就可以证实这些说法，像日本的泉重千代活了120岁又6个月，而法国的杰媚则活了122岁又5个月，除了这2名女士外，至今都没有人能活到120岁以上。 2、餐后保健很重要：吃得太油腻，喝杯芹菜汁；吃火锅后喝点酸奶；消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；吃方便面后吃水果；吃蟹后，喝生姜红糖水；润肺止咳，饭后吃个柿子。 3、喝绿茶（每天喝二杯）脑力好。 4、买红薯留意表皮黑斑，如果有黑斑，说明红薯受了黑斑病污染。 5、控制每日热量摄入有助老人健康。 6、上下班坚持走路减肥3周可见明显收效。 7、女人减肥不吃主食容易脱发。 8、产妇服用感冒药无碍婴儿母乳喂养。 9、晚上吃辣味食物或可影响睡眠质量。 10、2009年诺贝尔医学奖得主总结出抗衰老秘诀：长寿五要素——长寿金钥匙——乐观，有生活目标。人要想活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。第二把钥匙——坚持步行“三五七”。保持年轻的最好的方法是散步，如果5分钟走不了400m，那么在3年内死亡的几率骤增。可能的话，尽量与配偶一道散步，有助增加说话的机会。（注：三五七的三是每次30分钟、五是每周5次以上、七是心率170-年龄）第三把钥匙——多补维生素D，少吃猪肉。第四把钥匙——夫妻多牵手。第五把钥匙——人缘好。 11、最佳健康时间表：美国《女性健康》杂志就列出了以下10个“最佳健康时间表”。（1）吃补药：早上维生素、晚上补铁、睡前补钙；（2）吃甜点：11点前；（3）喝茶：饭后1小时；（4）吃酸奶：饭后2小时；（5）健身：16～18点；（6）性爱：8点和19～21点；（7）怀孕：17～19点；（8）调节免疫力：21～23点。最好选择听音乐等放松活动，尤其是古典音乐，而不要看电视或上网等；（9）锻炼大脑：10～11点、20～21点。这段时间人体激素分泌节律最旺盛，做做智力题，最有助于锻炼大脑；（10）午睡：14点。睡20分钟，就能让你一下午精力充沛。 12、多吃黄瓜可改善脱发症状，甚至还可以增强记忆力。 13、胡萝卜下酒小心中毒，因为胡萝卜丰富的胡萝卜素和酒精一同进入人体，就会在肝脏中产生素养，引起肝病。 14、经期水肿别吃水果。 15、每天晚上蜷脚（就像双手握拳一样）走上10分钟可锻炼肌肉和平衡能力。 16、老人小孩少穿化纤保暖内衣。 17、早上八时前不适合运动。美国的一项研究则发现夜晚（晚上7时到隔天凌晨2时）运动最好；亚洲刘博士称：每天每个人应运动半小时以上，，以快步行走为首选，每天快步走至少半小时。 18、左撇子更易产生悲观情绪。 19、贪吃零食易患癌。 20、每天刷牙两次有助防癌。 21、“心碎”遭遇会使心脏病风险增加。 22、鼻炎会引起血压升高。 23、社交压力越大，情绪越抑郁，腹部脂肪堆积的速度也越快。 24、活跃的儿童入睡较快。 25、长期疲劳可能是因病毒作崇。 26、口腔不卫生可致心脏病。 27、室内禁烟可降低患心脏病风险。 28、儿童吸奶嘴或吸吮手指过久（超过3年）会影响语言功能发育。 29、有损人体抵抗力的10种习惯：不喜欢结交朋友；睡眠不足；消极悲观；夫妻间总是互相挖苦；不会解压；不随身带笔（尽量避免触摸银行公用等公共用物，随身带笔有助于防止病毒感染）；不爱活动，总是坐着；朋友吸烟（吸入二手烟）；频繁服用抗生素；不苟言笑。 30、上网可促使大脑活跃、延缓大脑老化；成人的大脑也可越用越好。 31、癌细胞可以由孕妇传给胎儿。 32、孕妇呕吐强烈将生高智商婴儿。 33、加拿大宣战反式脂肪酸（反式脂肪酸会增加人体胆固醇含量，特别是低密度脂蛋白胆固醇含量，同时还会减少可预防心脏病的高密度脂蛋白胆固醇，从而引发动脉阻塞等心血管疾病）。 34、粗粮吃多少为宜？（1）3岁以内的幼儿不宜食用粗杂粮，大一些的儿童可以适当食用一些，每周1～2次，每次25～50克；（2）中年人最好每周吃粗杂粮2～3次，每次50～100克。但有胃肠疾病的人应该少吃；（4）老年人可以适当吃些粗杂粮，每周1～2次，每次约50克，以防便秘和补充维生素B1的摄入；（5）肥胖者最好每天吃50～100克粗杂粮。35、土豆含维生素C比番茄高。 36、男性适量吃大豆制品，是防治前列腺癌的最好的解决方法。所谓适量，是指1周吃3次左右，每次100克左右。 37、在家做裸身运动让减肥功效增3倍。 38、每周吃二次菠菜，可以避免老年性黄斑点退化及白内障。 39、按点生活最健康：早晨多睡20分钟；清晨如厕后、早餐前自测“净体重”；8点之前吃早餐；10分钟午睡最提神；两次小吃取代午餐（早餐后3小时和6小时两次）；傍晚运动最佳（傍晚5～6点）；睡前各项准备（睡前3小时禁止任何锻炼、睡前2～4小时不要进食、保持房间黑暗和关闭所有灯源）。 40、决定你能否长寿的有关因素：（1）长寿家属史；（2）好动：每天都能按常规进行活动，散步和种种花草非常有利于长寿。如果锻炼太过分，结果会适得其反。强壮不等于健康，和长寿更是毫不相干。而且锻炼要有乐趣。（3）平静的心态有利于长寿，那些整日匆匆忙忙、焦噪不安的人，对长寿是极为不利的。一个人要想活得长久，对生活的热情和对理想的追求是很重要的因素；（4）克服怀旧；（5）成功是延年益寿的良药。成功与否要用自己的尺度衡量；成功不一定要有名气，即便是有名气的人，也不能为名气所困；（6）关心自己做了什么，而不是自己是什么。（7）奉行中庸之道。没有极端的饮食限制，烟酒适量，但有人天生就有抗癌基因，自己不知道罢了，即便吞云吐雾一百年也不会得癌。所以吸烟至今仍是一埸用寿命做赌资的豪赌；（8）懂得自律。自律并不意味着自说自话、自以为是或者自我虐待。自律的意思是：一个人自行安排他的生活，并有规则地每天都做某些事；（9）幽默甚至有点淘气，觉得生活是滑稽可笑的，是对抗衰老的有力武器。长寿生活总伴随着“做做怪相眨眨眼，一脸严肃的清教徒和一本正经的人是活不长的。 对于生死问题，最好的办法是接受这一事实——有生必有死，寿命最长，也终有一死；然而，活在现在，实实在在地活着。怀旧和消沉永远是妨碍人充实而愉快地活在这个世界上的两大敌人。 41、道德智能是决定人生成败的关键，父母给孩子最好的礼物就是教会他们如何做人。 42、贪吃的孩子不聪明——贪吃会造成“肥胖脑”、贪吃会因便秘而伤害大脑、贪吃还会促使大脑早衰。 43、健康不老须有八“伴”：德伴——加强道德修养；爱伴——爱家庭、爱社会、爱生活、爱大自然；乐伴——笑是乐观豁达的象征，是美好心情的自然流露；游伴——游山玩水，返璞归真，清心振神，实乃老人心境坦然，健康长寿的秘诀之一；动伴——经常从事一些适宜的劳动和运动；说伴——有话不说憋在心里，时间长了也会生病。无论是高兴的事还是烦恼的事，无论是喜事还是愁事，老人应一吐为快。对老人来说，也是一种通气化郁的良药；书伴——老人经常看书读报，天天用脑，心胸开阔，益智增神，生活充满乐趣，可延缓身心的衰老；素伴——居室简陋，衣着扑素，三餐多素食，过普遍老百姓的生活，该知足时便知足。 44、六种心理会加速衰老：怕孤独、抑郁、偏激、多疑、幻想、怕死。45、女性胃肠不好，多穿坡跟鞋。 46、擦掉男人的“橡皮擦”：（1）常用剃须刀，年轻5岁半；（2）少吃点，多记点；（3）睡眠多，脸不老；（4）经常锻炼，年轻10岁；（5）口腔卫生，脑子更灵；（6）心跳慢，寿命长；（7）有晨勃，更年轻；（8）身体胖，老10岁；（9）训练大脑，年轻15岁；（10）每天一杯酒，活到85；（11）7小时＜睡眠＜8小时，寿命最长；（12）维生素A除眼纹；（13）干农活，利长寿；（14）常打高尔夫球，增寿5年；（15）多吃蔬菜，长肌肉；（16）头发短，显年轻；（17）每口饭，嚼9秒；（18）股四头肌强，关节炎疼痛少。 47、贪得无厌者不快乐。 48、揭秘人体组织的“寿命”：肝细胞的寿命只有5个月；味蕾的寿命只有10天；大脑的寿命和人的寿命相同；心脏干细胞的寿命是20年；肺表面细胞的寿命大约是2～3周；眼睛的寿命也和人的寿命相同；皮肤表层自我更新是2～4周一次；骨骼更新一次是10年；肠绒毛的寿命是2～3天；红血球更新频率是4个月。 49、香港人凭什么能长寿：香港男子平均寿命79.2岁,女子高达85.1岁,男女综合平均寿命世界排名第二（日本排名第一）,香港人为什么如此长寿呢?（1）餐馆标榜“不含味素”。香港人烹调食物主要用蒸煮的方法，基本不用煎炒烹炸。香港人做饭很少用味素等调味品，餐馆则以“不含味素”来标榜;（2）生病政府埋单;（3）心态良好不攀比;（4）家里有老人坐镇。家有一老,如有一宝,家庭观念重,这种尊老的家庭观念不仅是中国人的传统美德,还有利于长寿。 50、癌症正从绝症转为慢性病。 51、哈欠不断当心脑中风。 52、《吉祥睡》——最佳的睡姿：右侧卧时屈右足，屈右臂，伸左足，以左手置左股间。也就是说右侧卧睡，左手伸直下肢屈曲。这种睡姿的优点是背不受压，心脏压力减少，有利于气血运行顺畅，右侧卧时，身体的脊柱向前弯曲，好像一张弓，四肢放置的位置比较舒适，有利于全身肌肉放松。 53、蒸吃鲜山药治糖尿病:用鲜山药120克洗净后用锅蒸熟,饭前一次吃完,每日食用2次,可治疗糖尿病. 54、冬季不宜多吃梨。 55、痰多，海带凉拌吃：冼净蒸熟透，晾凉，切成细丝用酱油、盐和香油拌匀即可，一天30克～50克就可以，重在坚持。 56、长期吃通肠保健品会加重便秘:应多吃瓜果蔬菜;做提肛运动,一天二次,每次50～100下;吃饭后一小时多散步等。 57、一斤瓜子应该吃一个多月：葵花籽营养丰富，有助于心脏，但过量食用葵花籽或其他坚果易导致肥胖。每周吃50克坚果是适宜的，50克是指瓜子仁的重量。所以1斤整粒葵花籽至少应该吃5周，如果再同时摄入花生等其他坚果，，葵花籽的摄入量还应更少些。 58、鼓起嘴，消灭法令纹：有一些人过于丰富的表情加上皮肤老化日积月累法令纹愈发明显，可以尝试将嘴鼓起来，然后用舌头触碰口腔内两颊的的肌肉，这个动作适合每天随时随地进行。 59、常鼓漱可法减轻骨质疏松。 60、手机对人体毒害远超过香烟。 61、坐得端正能增强自信。 62、老婆学历高，老公更长寿。 63、深色衣服更防紫外线。 64、夜晚灯长明易患忧郁症。 65、久穿高跟鞋可能会厌食。 66、焦虑的孩子长大后易肥胖。 67、白血病细胞可隐藏在脂肪组织内。 68、英国报道，女性运动12周，年轻16岁 69、食用果糖过多易患高血压。 70、控制5大风险因素可延寿5年：儿童期体重不足、饮酒、不安全性行为、环境卫生和个人卫生、高血压，是影响人类健康的5大因素。 71、肥胖与多种癌症有密切关系，其中包括子宫癌、食道癌、肠癌、肾癌、血病、乳腺癌、骨癌、胰腺癌等。 72、痴呆症是神经系统的癌症。 73、过度锻炼易致运动成瘾。 74、日本人每周一天不吃饭，而只吃少量的水果、蔬菜之类。 75、生吃洋葱降脂效果更好。 76、运动鞋也要“对号入座”：跑步——鞋底要足够软；登山——选连跟硬底鞋；羽毛球——鞋轻很重要；篮球——高帮鞋护脚踝。 77、这样跑步保你不受伤：脚掌先着地，脚趾向上抬；收缩腹部肌肉；双肩向后你倾；双手握拳别太紧；肘部要挨着身体。 78、六种生活方式最不健康：夜生活；网络生活；空调生活；塑（紧）身生活；排毒生活；防晒生活（不暴晒）。 79、颈肩疼痛祸根或在枕头。 80、口罩连续戴千万别超过4小时。 81、别让苦闷在心得疯长。 82、优秀的人不抱怨。 83、体检前少吃豆制品，以免引起血尿酸的暂时升高。 84、别再用勺子倒药喝，以免引起剂量错误。 85、剧烈运动后少吃辣，以免引起胃部烧心、产生疼痛感。 86、女性长期服用避孕药可能引发脑血栓。 87、成人每天应吃50克以上粗粮。 88、父爱多的孩子更聪明。 89、人生六不交：不与富豪交，我不穷；不与显贵交，我不贱；不与“人生成功者”交；我不失败；不与名士交，我不自卑；不与风流才子交，我不自惭形秽；不与“幸运儿”交；我不叹命运不济。 90、日本的研究发现，70岁或以上的老年男女一天喝4杯或以上的绿茶，出现忧郁症状的风险减低了44%。 91、高血压降压一定要达标：（1）没有出现合并症、并发症的高血压患者，舒张压不能超过90mmHg；（2）伴有糖尿病或肾脏疾病的高血压患者，收缩压不超过130mmHg,舒张压不超过80mmHg；（3）60岁以上老年高血压患者，收缩压不超过150mmHg，舒张压不超过90mmHg。 92、判定肥胖的标准：常用体重指数（又称：体质指数）来反映肥胖的指标。体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方。 中国标准：偏瘦——小于18.5；适宜——18.5～24.0；超重——24.1～28.0肥胖——28.1以上; 世界卫生组织标准:偏瘦——小于25.0；适宜——25.0以下；超重——25.0～30.0；肥胖——30.0～40.0；过度肥胖——40.0以上. 93、扳响手指关节损握力. 94、卫生新闻：年轻人胃癌发病率30年翻一翻。 95红薯——性味甘平、补脾胃、养心神、益气力，有防癌保健作用，被誉为“抗癌之王”。因为红薯除了富含淀粉和可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，还含有人体所必需的八种氨基酸。 96、甜食尽量中午吃。 97、干洗头发超6分钟易损害头皮。 98、3岁以下的孩子吃坚果，要炒熟、捣碎后再吃，以防吸入器官。 99、药补不如食补，食补不如神补（调节心理）。 100、快走法治下肢静脉曲张：快速行走时宜穿弹力袜，饭后半小时进行，每次30分钟，每日三次。行走完后应躺下休息15分钟，并将脚抬高过心脏。 101、冬季养生从避寒开始。 102、冬补，脾胃不好别喝甲鱼汤。 103、中老年人三个动作可延缓衰老：（1）五指并拢，双掌摩擦微热后，紧贴面部，轻轻上下抹动，按摩额、颧部肌肤以及鼻、耳部，持续3～5分钟；（2）闭嘴，使劲吹气，连续用力发“屋”的读音，发音时注意嘴的四周要鼓起来（面颊不要鼓起）然后放松复原；（3）用力睁大眼睛，尽量使眼眉向上抬，然后放松，重复数次，目的是使眼睛周围的皮肤得到运动。 | 
发表于 2013-6-9 19:43